fbpx

عندما تبدأ أسلوب حياة كيتو ، فإنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، وبروتين معتدل ، ونظام غذائي عالي الدهون. الهدف هو إدخال جسمك إلى الحالة الكيتونية الغذائية والبقاء فيها لحرق الدهون كمصدر للطاقة (الوقود) بدلاً من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات). أيام الصيام الصوم المتقطعأو زيت MCT بغض النظر عن الاستهلاك ، فإنه لا يحدث على الفور. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوع للوصول إلى الحالة الكيتونية في نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، حتى إذا كنت تأكل الكمية المناسبة من وحدات الماكرو اليومية والكثير من الدهون الصحية. 

إذن كيف ستعرف أنك وصلت إلى حالة حرق الدهون ويمكن أن تبدأ في جني الفوائد الصحية لحرق أجسام الكيتون للحصول على الوقود؟ يقدم جسمك مؤشرات واضحة على طول الطريق. البعض مرحب به (مرحبًا ، فقدان الوزن ، انخفاض مستويات السكر في الدم - أي مستويات الجلوكوز في الدم ، وانخفاض الانتفاخ!) ، والبعض الآخر أكثر صعوبة (هل يمكنك القول "انفلونزا كيتو"؟). تشير جميعها إلى أن جسمك ينتقل من الاعتماد على الجلوكوز (الكربوهيدرات / السكر) للحصول على الطاقة إلى استخدام الكيتونات (الدهون) كوقود.

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تنتقل إلى حالة الكيتوزية ، فابحث عن العلامات التالية. سواء كان لديك بعضها أو جميعها ، فهي مؤشرات على أنك في طريقك. 

كيف تعرف أنك في الحالة الكيتونية؟

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

العشرة الأوائل علامات كنت تتحرك في الكيتوزيه

#1. كيتو التنفس 

إذا كنت تحصل على رائحة الفواكه أو الأسيتون أو الرائحة المعدنية حتى تتنفس ، فإنك تحصل على ما يعرف باسم "كيتو التنفسعندما يتحول جسمك إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز ، فإن المنتج الثانوي هو الكيتونات ، وعندما تبدأ في إنتاج الكيتونات لأول مرة ، سيخلق جسمك منها أكثر مما سيستخدم في البداية. بمجرد أن لا يحتوي جسمك على المزيد من متاجر الجلوكوز للاستفادة منها للحصول على الطاقة ويبدأ في الحصول على مزيد من الكفاءة في استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة ، فإن التنفس الكيتو يحل عادة.

#2. فقدان الوزن

يتبع العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي كيتو لفوائد انقاص الوزن، الأمر الذي قد يكون مهمًا ، خاصةً إذا كنت تلتزم بنمط الحياة لفترة طويلة من الوقت. ولكن عندما تبدأ في كيتو لأول مرة ، قد تواجه خسارة سريعة في الوزن. وذلك لأن الكيتوزه لها تأثير مدر للبول على جسمك ، مما يؤدي إلى فقدان سريع لوزن الماء (لهذا السبب ، اتخذ خطوات للبقاء رطبًا). عندما يصبح جسمك معتادًا على الكيتو ويحول الدهون إلى الكيتونات للحصول على الوقود ، سوف تواجه المزيد من فقدان الدهون بمرور الوقت. 

#3. إعياء

التعب هو تأثير جانبي شائع وقصير المدى عند الانتقال إلى نمط الحياة في الكيتوزية. عادة ما يكون بسبب الجفاف. عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين ويستهلك مخازن الجليكوجين. عندما يحدث هذا ، يفرز جسمك المزيد من الماء مع الجليكوجين (وهذا هو السبب في أنك تميل إلى فقدان الوزن المائي بسرعة على الكيتو). يمكن أن يسبب فقدان وزن الماء السريع الجفاف ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب. هذا سبب آخر لرغبتك في البقاء رطبًا. إنه أيضًا سبب لإضافة قليل من ملح الهيمالايا إلى الماء ؛ سوف يساعد في موازنة إلكتروليتاتك ، والتي من المحتمل أن تنضب مع فقدان الماء السريع. 

#4. انخفاض الطاقة لممارسة

عند بدء الكيتو لأول مرة ، يمكن أن يمتد التعب إلى قدرتك على ممارسة الرياضة بنفس مستويات الطاقة التي اعتدت عليها. في الواقع ، قد تشعر أنك لا تملكه بداخلك على الإطلاق. حسنا. يعد انخفاض الأداء أيضًا أمرًا شائعًا وقصير المدى عند بدء نظام كيتو الغذائي. عندما يعتاد جسمك على حرق الجلوكوز لتشغيل التدريبات الخاصة بك ويتم استنفاد هذا الجلوكوز بسبب نقص استهلاك الكربوهيدرات ، فإن جسمك يحاول معرفة مكان العثور على الطاقة. بمجرد أن يتكيف جسمك مع الوصول إلى الكيتونات كمصدر للوقود ، فلن تعود فقط إلى مستويات أدائك المعتادة ، بل قد تجد أيضًا أنك تتمتع بقدر أكبر من التحمل. امنح نفسك بضعة أسابيع للتكيف مع كيتو وسوف تتبدد الأعراض. 

#5. قمع الشهية

هناك نوعان من الهرمونات المحددة التي تؤثر على الجوع والشهية. هرمون واحد ، grehlin، المعروف باسم هرمون الشهية. الآخر هو كوليسيستوكينين (CCK) ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. مع زيادة مستويات الكيتون ، هناك انخفاض في هذين الهرمونين المتصلين بالجوع ، حتى تشعر بجوع أقل وشبع أكثر بين الوجبات. ستلاحظ أيضًا أنه يمكنك الذهاب دون عناء لفترات أطول من الوقت (أي أن تكون في حالة صيام) دون تناول الطعام أو الشعور بالجوع وستقل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة / السكرية.             

#6. تحسين الأداء المعرفي

قد تواجهك بعض الضباب في الدماغ أثناء بدء حياتك ، ولكن بعد بضعة أسابيع ، تتوقع الحصول على أداء إدراكي أفضل. لماذا ا؟ لأن الدماغ يحب الكيتونات. تشير الدراسات إلى أن الكيتونات تحسن جميع مجالات الوظيفة الإدراكية ،  بما في ذلك الوضوح العقلي ، والتركيز ، والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه أيضًا تحسن في الحالة المزاجية وتراجع الأعراض المرتبطة بالقلق.

#7. مشاكل الجهاز الهضمي

عندما تبدأ في حمية الكيتو لأول مرة ولا يعتاد جسمك على نظام غذائي غني بالدهون ، قد تلاحظ في البداية بعض مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك. خلال الفترة الانتقالية ، قد يكون من المفيد أن تأخذ الانزيمات الهاضمة مصممة للمساعدة في هضم الدهون. هذا يمكن أن يساعد في الإسهال. للإمساك ، تأكد من تناول الطعام كيتو حمية نظيفة مع الخضروات الكافية للألياف. مثل الأعراض الأولية الأخرى للانتقال إلى نظام غذائي كيتو ، يجب أن يتحسن الهضم بمجرد ضبط جسمك. 

#8. الأرق

مشكلة البقاء نائما هي علامة أخرى على أنك تتكيف مع التغييرات التي تصاحب الكيتوزية. تشير الدراسات إلى أنه قد يكون لديك في البداية مراحل أقصر من حركة العين السريعة أو النوم "الحلم" على كيتو. لكن الأمور يجب أن تحل في غضون أسبوعين. 

#9. تشنجات العضلات 

عندما تخفض كمية الكربوهيدرات المنخفضة للغاية ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين (يعالج الأنسولين الجلوكوز في الكربوهيدرات). باستخدام كمية أقل من الأنسولين ، تطلق الكليتان كمية أكبر من الصوديوم ، مما يؤدي إلى التخلص من الشوارد الأساسية الأخرى مما يؤدي إلى تقلصات العضلات بشكل مؤقت. كما هو الحال مع التعب ، فإن إضافة قليل من ملح الهيمالايا إلى الماء يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الشوارد ويمنحك بعض الراحة. 

#10. زيادة الكيتونات في الدم

أسهل طريقة لتأكيد أنك في الكيتوزيه هي اختبار الكيتونات الخاصة بك باستخدام جهاز فحص الدم. أنت في الحالة الكيتونية بمجرد أن تكون مستويات الكيتون في الدم لديك أو أعلى  0.5 مليمول / لتر. بمجرد أن يتحول جسمك إلى استخدام الكيتونات كوقود ، قد تنخفض مستويات الكيتون لديك بعضًا من الارتفاع الأولي. هذا لا يعني أنك لست في الحالة الكيتونية. طالما أن الكيتونات الخاصة بك تسجل 0.5 مليمول / لتر أو أعلى ، فلا يزال جسمك مبرمجًا لحرق الدهون والبقاء في الحالة الكيتونية!

الكلمة الأخيرة

جميع العلامات المذكورة أعلاه تشير إلى أنك في مرحلة الكيتوزية وفي طريقك إلى الخطوة التالية والهدف النهائي لنمط حياة الكيتون: التكيف الدهون. يمكن أن يستغرق "التكييف مع الدهون" ، أو الانتقال بشكل كامل إلى الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ولكن بمجرد وصولك إلى هناك ، ستجني فوائد استمرار فقدان الدهون ، والطاقة والتركيز المستدامين ، وتقليل الجوع والتهيج بين الوجبات ، وتحسين الصحة العامة. 

اريد معرفة المزيد؟ تعرف على كيفية المساعدة في الحالة الكيتونية الالتهام الذاتي (إعادة تدوير الخلايا التالفة) ، مستويات الأنسولين ومرض السكريو النشاط البدني.

 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X