fbpx

عندما تبدأ أسلوب حياة كيتو من خلال الشروع في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين المعتدل واتباع نظام غذائي عالي الدهون ، فإن الهدف هو الحصول على جسمك والبقاء في الكيتوزية ، أو استخدام الدهون للوقود بدلا من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات). الصيام جانبا ، لا يحدث على الفور. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوع للدخول في الكيتوزيه ، حتى لو كنت تأكل الكمية المناسبة وحدات الماكرو اليومية. إذن كيف ستعرف متى وصلت إلى هناك؟ يقدم جسمك مؤشرات واضحة على طول الطريق. البعض مرحب به (مرحبًا ، وفقدان الوزن وانخفاض النفخ!) ، والبعض الآخر أكثر صعوبة (هل يمكنك القول "انفلونزا كيتو"؟). كلها علامات على أن جسمك ينتقل من الاعتماد على الجلوكوز (الكربوهيدرات / السكر) للحصول على الطاقة إلى استخدام الكيتونات (الدهون) كوقود. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تنتقل إلى الكيتوزيه ، ابحث عن العلامات التالية. سواء كان لديك بعض أو كل منهم ، فهي مؤشرات على أنك في طريقك. 

كيف تعرف إذا كنت في كيتوس؟

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

العشرة الأوائل علامات كنت تتحرك في الكيتوزيه

#1. كيتو التنفس 

إذا كنت تحصل على رائحة الفواكه أو الأسيتون أو الرائحة المعدنية حتى تتنفس ، فإنك تحصل على ما يعرف باسم "كيتو التنفسعندما يتحول جسمك إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز ، فإن المنتج الثانوي هو الكيتونات ، وعندما تبدأ في إنتاج الكيتونات لأول مرة ، سيخلق جسمك منها أكثر مما سيستخدم في البداية. بمجرد أن لا يحتوي جسمك على المزيد من متاجر الجلوكوز للاستفادة منها للحصول على الطاقة ويبدأ في الحصول على مزيد من الكفاءة في استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة ، فإن التنفس الكيتو يحل عادة.

#2. فقدان الوزن

كثير من الناس متابعة كيتو لفوائد انقاص الوزن، الأمر الذي قد يكون مهمًا ، خاصةً إذا كنت تلتزم بنمط الحياة لفترة طويلة من الوقت. ولكن عندما تبدأ في كيتو لأول مرة ، قد تواجه خسارة سريعة في الوزن. وذلك لأن الكيتوزه لها تأثير مدر للبول على جسمك ، مما يؤدي إلى فقدان سريع لوزن الماء (لهذا السبب ، اتخذ خطوات للبقاء رطبًا). عندما يصبح جسمك معتادًا على الكيتو ويحول الدهون إلى الكيتونات للحصول على الوقود ، سوف تواجه المزيد من فقدان الدهون بمرور الوقت. 

#3. إعياء

التعب هو تأثير جانبي شائع وقصير المدى عند الانتقال إلى نمط الحياة في الكيتوزية. عادة ما يكون بسبب الجفاف. عندما تتراجع عن تناولك للكربوهيدرات ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين ويستخدم مخازن الجليكوجين. عندما يحدث هذا ، يفرز جسمك المزيد من الماء مع الجليكوجين (وهذا هو السبب في أنك تميل إلى فقدان وزن الماء بسرعة على كيتو). يمكن أن يسبب فقدان الوزن السريع للمياه الجفاف ، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر. هذا سبب آخر تريد البقاء رطب. إنه أيضًا سبب لإضافة قليل من ملح الهيمالايا إلى الماء ؛ سوف يساعد ذلك على تحقيق التوازن بين الشوارد ، والتي من المحتمل أن تصبح مستنفدة مع فقدان الماء السريع. 

#4. انخفاض الطاقة لممارسة

عندما تبدأ كيتو لأول مرة ، يمكن أن يمتد التعب إلى قدرتك على ممارسة الرياضة بنفس القدر الذي تستهلكه من الطاقة. في الواقع ، قد تشعر أنك لا تملكها على الإطلاق. حسنا. الأداء المنخفض هو أمر شائع وقصير المدى عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي كيتو. عندما يتم استخدام جسمك لحرق الجلوكوز لتشغيل التمرينات الخاصة بك ، ويتم استنفاد نسبة الجلوكوز بسبب نقص استهلاك الكربوهيدرات ، فإن جسمك يحاول معرفة مكان العثور على الطاقة. بمجرد ضبط جسمك للوصول إلى الكيتونات كمصدر للوقود ، لن تعود فقط إلى مستويات أدائك العادية ، فقد تجد أيضًا أنك قد حصلت على قدر أكبر من القدرة على التحمل. امنح نفسك بضعة أسابيع للتكيف مع كيتو وسوف تتبدد الأعراض. 

#5. قمع الشهية

هناك نوعان من الهرمونات المحددة التي تؤثر على الجوع والشهية. هرمون واحد ، grehlin، المعروف باسم هرمون الشهية. الآخر هو كوليسيستوكينين (CCK) ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع. مع زيادة مستويات الكيتون ، هناك انخفاض في هذين الهرمونين المتصلين بالجوع ، حتى ينتهي بك المطاف تشعر بأنك أقل جوعًا وأكثر إشباعًا بين الوجبات. ستلاحظ أيضًا أنه بإمكانك الذهاب لفترات أطول دون جهد دون أن تأكل أو تشعر بالجوع وسيكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة / السكرية.             

#6. تحسين الأداء المعرفي

قد تواجهك بعض الضباب في الدماغ أثناء بدء حياتك ، ولكن بعد بضعة أسابيع ، تتوقع الحصول على أداء إدراكي أفضل. لماذا ا؟ لأن الدماغ يحب الكيتونات. تشير الدراسات إلى أن الكيتونات تحسن جميع مجالات الوظيفة الإدراكية ،  بما في ذلك الوضوح العقلي ، والتركيز ، والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه أيضًا تحسن في الحالة المزاجية وتراجع الأعراض المرتبطة بالقلق.

#7. مشاكل الجهاز الهضمي

عندما تبدأ في كيتو للمرة الأولى ولا يستخدم جسمك في هضم كميات كبيرة من الدهون ، فقد تلاحظ في البداية بعض مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك. خلال الفترة الانتقالية ، قد يكون من المفيد أخذها الانزيمات الهاضمة مصممة للمساعدة في هضم الدهون. هذا يمكن أن يساعد في الإسهال. للإمساك ، تأكد من تناول الطعام كيتو حمية نظيفة مع الخضروات الكافية للألياف. مثل الأعراض الأولية الأخرى للانتقال إلى نظام غذائي كيتو ، يجب أن يتحسن الهضم بمجرد ضبط جسمك. 

#8. الأرق

مشكلة البقاء نائما هي علامة أخرى على أنك تتكيف مع التغييرات التي تصاحب الكيتوزية. تشير الدراسات إلى أنه قد يكون لديك في البداية مراحل أقصر من حركة العين السريعة أو النوم "الحلم" على كيتو. لكن الأمور يجب أن تحل في غضون أسبوعين. 

#9. تشنجات العضلات 

عندما تخفض كمية الكربوهيدرات المنخفضة للغاية ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين (يعالج الأنسولين الجلوكوز في الكربوهيدرات). باستخدام كمية أقل من الأنسولين ، تطلق الكليتان كمية أكبر من الصوديوم ، مما يؤدي إلى التخلص من الشوارد الأساسية الأخرى مما يؤدي إلى تقلصات العضلات بشكل مؤقت. كما هو الحال مع التعب ، فإن إضافة قليل من ملح الهيمالايا إلى الماء يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الشوارد ويمنحك بعض الراحة. 

#10. زيادة الكيتونات في الدم

أسهل طريقة لتأكيد أنك في الكيتوزيه هي اختبار الكيتونات الخاصة بك باستخدام جهاز فحص الدم. كنت في الكيتوزيه بمجرد مستويات الكيتون الخاص بك في أو فوق  0.5 مليمول / لتر. بمجرد أن يتحول جسمك إلى استخدام الكيتونات للحصول على الوقود ، قد تنخفض مستويات الكيتون لديك من الارتفاع الأولي. هذا لا يعني أنك لست في الكيتوزيه. طالما أن الكيتونات تسجل 0.5 مليمول / لتر أو أعلى ، فأنت في الكيتوزية!

الكلمة الأخيرة

جميع العلامات المذكورة أعلاه تشير إلى أنك في مرحلة الكيتوزية وفي طريقك إلى الخطوة التالية والهدف النهائي لنمط حياة الكيتون: التكيف الدهون. يمكن أن يستغرق "التكييف مع الدهون" ، أو الانتقال بشكل كامل إلى الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ولكن بمجرد وصولك إلى هناك ، ستجني فوائد استمرار فقدان الدهون ، والطاقة والتركيز المستدامين ، وتقليل الجوع والتهيج بين الوجبات ، وتحسين الصحة العامة. 

 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X