fbpx

إنه عيد ميلادك ويضع شخص ما قطعة من كعكتك المفضلة تحت أنفك. أنت في الخارج لساعة سعيدة ويضرب الجوع الصاخب في نفس الوقت تصل مجموعة متشابكة من البطاطس المقلية الذهبية إلى الطاولة. لقد مررت بيوم كئيب ويبدو أن وعاء المعكرونة المريح هو الشيء الوحيد الذي سيقلك. لديك سعال رهيب ، ولا يمكنك العثور على قطرات سعال خالية من السكر ، واستقر على الخيارات السكرية العادية. أو قررت ببساطة أنك تستحق يومًا غشًا في الكيتو وتخطط للتفاخر.

يحدث الغش في نظام الكيتو الغذائي لنا جميعًا ، أحيانًا بطرق صغيرة وأحيانًا بطرق كبيرة. استرخ ولا تجعل نفسك صعبًا. إنها ليست نهاية العالم أو رحلة كيتو الخاصة بك. لكنها تؤثر على الحالة الكيتونية. ما مقدار وكم من الوقت يستغرق العودة إلى الحالة الكيتونية مرة أخرى إذا كنت تغش؟ يعتمد ذلك تمامًا على العديد من الأشياء ، بما في ذلك ما تناولته ، وكمية الطعام المسيء الذي أكلته ، ومدة استخدامك (وإيقافه) لنظام كيتو الغذائي (أي إذا كنت متكيفًا مع الدهون أو متكيفًا مع الكيتو) ، مقدار التمارين التي تمارسها ، وكيف يتفاعل جسمك الفريد مع الكربوهيدرات الزائدة ، وما إذا كنت قد توقفت عن الغش وعدت إلى المسار الصحيح. 

هل غشيت في نظام كيتو الغذائي؟

إذا قمت بالغش بأطعمة غنية بالكربوهيدرات وكنت تتساءل عن المدة التي ستستغرقها للعودة إلى الحالة الكيتونية ، فامنح نفسك أولاً فترة راحة. فات الأوان للعودة الآن. نأمل ، إذا رأيت أي زيادة في الوزن ، فهي في الغالب عبارة عن وزن مائي. ستساعدك العودة إلى الأكل الصحي ومراقبة تناولك اليومي من الكربوهيدرات على العودة إلى المسار الصحيح.

ثانيًا ، استخدم الموقف كتجربة تعليمية: اختبر مستويات الكيتون في اليوم التالي متر الكيتون لمعرفة ما إذا كنت حقا قد ركلت خارج الكيتوزيه. يمكن لبعض الأشخاص تحمل المزيد من الكربوهيدرات أكثر من غيرهم ، خاصةً إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي لفترة من الوقت. إذا كنت أحدهم ، فقد تجد أنك ما زلت في الحالة الكيتونية ، وإن كنت في حالة أقل. في حين أن التحمل العالي للكربوهيدرات ليس أمرًا يسمح لك بالغطس بانتظام في سلة الخبز أو كرتون الآيس كريم ، إلا أنه قد يمنحك المزيد من المرونة من الأخطاء العرضية. 

بالطبع ، تعتمد هذه النتائج على مقدار ومدة الغش في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات. 

حسنا. إنه رسمي. لقد تم طردك من الكيتوزيه. كم من الوقت يستغرق للعودة إلى الكيتوزية؟

إذا وجدت أن خداعك قد طردك من الحالة الكيتونية ، للأسف لا توجد طريقة للتنبؤ بوقت التعافي الدقيق. يعتمد ذلك على نوع وكمية الطعام التي تتناولها ، ومدى مهارة جسمك في اتباع نظام كيتو الغذائي ، والمدة التي بقيت فيها بعيدًا عن خطة وجباتك منخفضة الكربوهيدرات ، وردود فعل جسمك المميز ؛ كل جسم مختلف وله ردود أفعال مختلفة.

ومع ذلك ، هناك بعض المؤشرات التي تدل على احتمال عودتك إلى الحالة الكيتونية بسرعة: إذا كنت في الحالة الكيتونية لمدة أربعة أسابيع أو أكثر قبل وجبة الغش ، فقد دخلت في الحالة الكيتونية بسهولة عندما بدأت لأول مرة ، فأنت تمارس الرياضة بانتظام لم تذهب جدا في الخارج مع الغش الخاص بك ، وتبدأ الصيام المتقطع (أكثر على ذلك أدناه). 

ومع ذلك ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتناول خطة لوجبات الكيتو لأسباب صحية أخرى ، يمكنك أن تتوقع عمومًا أنه إذا عدت إلى نظام كيتو الغذائي ، فيجب أن تكون قادرًا على العودة إلى حالة الكيتوزية في غضون يوم إلى ثلاثة أيام ، ويمكنك تسريع العملية بخطوات بسيطة.

كيفية العودة إلى الحالة الكيتونية بسرعة

لن تعود إلى الكيتوزية دون اتخاذ خطوات مهمة. بعضها مطلوب ، والبعض الآخر اختياري. بغض النظر ، فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند محاولة العودة إلى الكيتوزيه بعد تناول وجبة أو أكثر من وجبات الغش. 

  1. ابق قويا. قد يؤدي تناول الكربوهيدرات والسكر إلى الرغبة الشديدة في المزيد. هذه الحلقة المفرغة من تناول الكربوهيدرات ، والاشتياق إلى الكربوهيدرات ، ثم تناول المزيد من الكربوهيدرات لإشباع رغباتك هي المعضلة الأمريكية التي أصابت الكثير منا بالمرض ، أو على الأقل ليس في صحتنا المثالية. عندما تبدأ جهودك للعودة إلى الحالة الكيتونية ، كافح أي حوافز للحصول على الكربوهيدرات ، وإذا كنت "متوقفًا" لفترة من الوقت ، فلا تتفاجأ إذا تعرضت لبعض الآثار الجانبية لعودة الدخول ، أو بشكل أكثر تحديدًا "انفلونزا كيتو"الأعراض. تذكر أن الرغبة الشديدة وأعراض الأنفلونزا قصيرة الأجل طالما بقيت على المسار الصحيح. 
  2. بدقة اتباع نظام غذائي كيتو. يجب أن تذهب دون قول ، ولكن أفضل طريقة للعودة إلى الحالة الكيتونية هي اتباع نظام غذائي كيتو بصرامة (أي نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، مع كميات متواضعة من البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات تصل إلى 20 جرامًا صافيًا من الكربوهيدرات يوميًا ). المفتاح هو إعداد وجبة ثم تعرف وتتبع وحدات الماكرو (خاصةً الكربوهيدرات الصافية) بحيث يحرق جسمك دهون الجسم للحصول على الوقود ، وتنخفض مستويات السكر في الدم ، وتصل مرة أخرى إلى الحالة الكيتونية. أيضًا ، خطة الوجبات حتى لا تشعر بالجوع وتميل إلى تناول شيء ثقيل الكربوهيدرات. 
  3. حاول الصيام المتقطع. يمكن أن يساعد الصيام المتقطع ، أو اتباع جدول زمني متناوب للصيام والأكل ، على انطلاق الكيتوزية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية الصيام المتقطع هنا. 
  4. ربما تضيف الكيتونات الخارجية ، مثل زيت MCT. تعرف على المزيد حول كيفية استخدام الكيتونات الخارجية هنا.

إذا كنت تقرأ هذا لأنك تفكر في الغش في نظام كيتو الغذائي الخاص بك

ربما لم "تغش" بعد. ربما تفكر في الأمر لأن هناك مناسبة خاصة قادمة ، أو مطعم كنت تموت لتجربه ليست ودية للغاية ، أو أنك تفوت اللازانيا فقط. لذلك ، أنت تتساءل: كم من الوقت يستغرق للعودة إلى الكيتوزية إذا خدعت؟ إذا كان هذا هو الحال ، فنحن نود أن نقدم لك بعض الإلهام للبقاء على المسار الصحيح. 

    • الغش لا يضر بكل عملك الشاق. إذا كنت تعيش أسلوب حياة كيتو لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك تشعر بأنك أكثر نشاطًا وأخف وزناً وأكثر يقظة عقليًا ؛ هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد الصحية. يمكن للغش الكبير ، حتى لوجبة واحدة ، أن يوقف فقدان الوزن ، ويجعلك تشعر بالخمول ، وتعاني من ضباب كبير في الدماغ ، وإذا كنت جديدًا إلى حد ما على الكيتو ، فربما يتسبب في ظهور أعراض إنفلونزا الكيتو مرة أخرى. أكثر من ذلك ، سوف تحتاج إلى العودة إلى الحالة الكيتونية مرة أخرى. والأكثر صعوبة بالنسبة لكثير من الناس ، أنه سيثير الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات التي قد تلهمك في مزيد من الغش وتعرقل نواياك الحسنة. الحقيقة هي أن الجميع يخطئون بين الحين والآخر. إنها ليست نهاية العالم ، ولكن إذا كان بإمكانك تجنب الصداع ، فيجب عليك ذلك. حاول تذكير نفسك بسبب اتباعك لحمية الكيتو في المقام الأول ، واعمل على استعادة هذه العقلية. 
    • سوف تكتسب وزنا. إذا كنت قد فقدت بالفعل وزنا على نظام غذائي كيتو ، فلن تستعيد كل شىء مع واحد أو اثنين من الغش ، ولكن ، على الأقل ، سوف تواجه اكتساب المياه والانتفاخ ، لأن الكربوهيدرات تعيد جسمك إلى طرق تخزين الدهون. (بمجرد العودة إلى الكيتوزية ، ستزداد مكاسب الماء مرة أخرى.)
    • هناك وصفات كيتو كبيرة للأطعمة المفضلة لديك وأكثر من ذلك. قد تتعب من تناول نفس الأشياء أو تفويت بعض الأطعمة المفضلة لديك أثناء اتباع نظام غذائي كيتو. إليك الشيء: يمكنك حل ذلك دون الغش. هناك المزيد والمزيد من الوصفات اللذيذة التي تساعدك على الحصول على الرضا والنكهة التي تريدها دون الكربوهيدرات & #8211؛ المعكرونة والحلويات المدرجة. المفتاح هو أن تجد مكونات و وصفات التي هي ودية كيتو ، ولكن الأهم من ذلك ، طعم رائع! نعلم أنه لا يوجد رضا في تناول قطعة متوسطة من كعكة الكيتو بالشوكولاتة. الطريقة الوحيدة لإشباع الرغبة في القيام بشيء رائع ؛ لذلك نحن نأخذ التخمين من يعامل كيتو لذيذا وحلوة من خلال التوصية وصفات التي هي بصراحة مذهلة.
    • أنت يستطيع طلب كيتو في العديد من المطاعم ، وخاصة تلك التي تطبخ من نقطة الصفر. سر الحفاظ على كيتو عند تناول الطعام في الخارج ذو شقين. تحتاج إلى معرفة كيفية مسح قائمة ما وتحديد موقع العناصر الصديقة للكيتو واطلب من الموظفين تعديلها قليلاً إذا لزم الأمر. تحتاج إلى معرفة الأطباق التي تميل إلى أن تكون بطبيعتها أو قريبة منها ، ثم اطلب من الموظفين الاحتفاظ بأي جزء من الطبق الذي لا يعمل أو استبداله. (على سبيل المثال: قد يكون مطعم يقدم الروبيان والحصى على استعداد للخضار الفرعية لفريكس مع القليل من الزبدة.)
    • يمكن أن يعامل كيتو ملء الفراغ. هناك المزيد والمزيد من الوجبات الخفيفة والحلويات الرائعة من الكيتو في السوق والتي تتيح لك الوصول إلى علاج مرضي عندما تكون في حاجة ماسة إلى واحد. ولكن ليست كل المنتجات التي تحمل علامة "منخفضة الكربوهيدرات" أو "كيتو" هي خيارات مثالية لنظام كيتو الغذائي عالي الدهون ؛ يحتوي بعضها على بدائل السكر التي ستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم و / أو طردك من الحالة الكيتونية. للتأكد من أنك تتناول الأطعمة التي تساعد بدلاً من أن تعيقك ، اقرأ ملصقات المنتجات لمعرفة ما إذا كانت تحتوي عليها بدائل السكر مقبولة وغير مقبولة، قم باختبار مستوى الجلوكوز في الدم قبل وبعد تناول عنصر جديد لمعرفة ما إذا كان له آثار ضارة ، وراقب أفضل البدائل الخالية من السكر. (احصل على وصفة جيدة لـ كرات الشوكولاتة زبدة الفول السوداني الدهنية!)

الكلمة الأخيرة

منذ ما أكلت ، وكم أكلت ، بك الحيوية الفردية، إلى متى تغشّ ، وكيف يتأقلم جسمك مع نظام كيتو الغذائي ، كل ذلك يؤثر على وقت شفائك ، ولا توجد طريقة للتنبؤ بالضبط متى ستعود إلى الكيتوزية إذا كنت "تغش" في نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، سوف تعود إلى الكيتوزية ، لذلك تفضل لنفسك: لا تكون قاسيًا على نفسك ، وابدأ في تناول طعامك وحدات الماكرو وخطة وجبات الكيتو مرة أخرى. ستعود قريبًا إلى المسار الصحيح. 

 

 

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X