fbpx

إنه عيد ميلادك وشخص ما ينزلق قطعة من الكعكة المفضلة لديك تحت أنفك. كنت في الخارج لساعة سعيدة وتضرب الجوع في الوقت نفسه ، تصل مجموعة من البطاطا الذهبية الشاهقة إلى الطاولة. لقد قضيت يومًا سعيدًا ، ويبدو أن طبقًا مريحًا من المعكرونة هو الشيء الذي يجب عليك نقلك إليه. لديك سعال رهيب ، ولا يمكنك العثور على قطرات سعال خالية من السكر ، واستقر على خيارات عادية وسكرية. يحدث الغش لنا جميعًا ، أحيانًا بطريقة صغيرة وأحيانًا بطرق كبيرة. الاسترخاء. انها ليست نهاية العالم أو رحلتك كيتو. لكنه يؤثر على الكيتوزيه. كم يستغرق وكم من الوقت للعودة إلى الكيتوزيه إذا كنت تغش؟ يعتمد هذا تمامًا على العديد من الأشياء ، بما في ذلك ما تتناوله ، ومقدار الطعام المسيء الذي تتناوله ، ومدة استخدامك لنظام غذائي كيتو (وإيقافه) (أي إذا كنت مكيّفًا من الدهون أو مُكيّفًا بالكيتو) ، كم تمرين ، وكيف يتفاعل جسمك الفائق مع الكربوهيدرات الزائدة ، وما إذا كنت قد توقفت عن الغش وعادت إلى المسار الصحيح. 

هل غشك فعلاً طردك من الكيتوزية؟

إذا خدعت وتساءلت عن المدة التي ستستغرقها للعودة إلى الكيتوزية ، فامنح نفسك قسطًا من الراحة. لقد فات الأوان للعودة الآن. ثانياً ، استخدم الموقف كتجربة تعليمية: اختبر مستويات الكيتون في اليوم التالي متر الكيتون لمعرفة ما إذا كنت حقا قد ركلت خارج الكيتوزيه. يمكن لبعض الناس تحمل المزيد من الكربوهيدرات أكثر من غيرها ، وخاصة إذا كنت قد تم اتباع نظام غذائي كيتو لفترة من الوقت. إذا كنت واحدًا منهم ، فقد تجد أنك لا تزال في حالة الكيتوزية ، وإن كانت الحالة أقل. على الرغم من أن التسامح العالي مع الكربوهيدرات ليس بمثابة ممر للقاعة للغطس بانتظام في سلة الخبز أو كرتون الآيس كريم ، إلا أنه قد يوفر لك مزيدًا من المرونة من الخطأ في بعض الأحيان. 

بالطبع ، تعتمد هذه النتائج على مقدار مدة خداعك ولأي مدة. 

حسنا. إنه رسمي. لقد تم طردك من الكيتوزيه. كم من الوقت يستغرق للعودة إلى الكيتوزية؟

إذا وجدت أن خداعك قد أخرجك من الكيتوزية ، فلا يوجد لسوء الحظ طريقة للتنبؤ بوقت الشفاء الدقيق. يعتمد ذلك على ما تتناوله ومقدار ما تأكله ، ومدى مهارة جسمك في نظام كيتو الغذائي ، وردود فعل جسمك المتميز ؛ كل هيئة مختلفة ولها ردود فعل مختلفة. ومع ذلك ، هناك بعض المؤشرات التي تشير إلى احتمال عودتك إلى الكيتوزية بسرعة: إذا كنت في الكيتوزية لمدة أربعة أسابيع أو أكثر قبل تناول وجبة الغش ، فقد دخلت الكيتوز بسهولة عندما بدأت لأول مرة ، فأنت تمارس التمارين بانتظام أنت لم تذهب جدا في الخارج مع الغش الخاص بك ، وتبدأ الصيام المتقطع (أكثر على ذلك أدناه). 

ومع ذلك ، يمكنك عمومًا توقع أنه إذا عدت إلى نظام كيتو الغذائي ، فيجب أن تكون قادرًا على العودة إلى الكيتوزية في غضون يوم إلى ثلاثة أيام ، ويمكنك تسريع العملية بخطوات بسيطة.

كيفية تسريع العودة إلى الكيتوزيه

لن تعود إلى الكيتوزية دون اتخاذ خطوات مهمة. بعضها مطلوب ، والبعض الآخر اختياري. بغض النظر ، فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند محاولة العودة إلى الكيتوزيه بعد تناول وجبة أو أكثر من وجبات الغش. 

  1. ابق قويا. تناول الكربوهيدرات والسكر قد يثير الرغبة الشديدة في تناول المزيد. هذه الحلقة المفرغة من تناول الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات الشغوفة ، ثم تناول المزيد من الكربوهيدرات لإرضاء شغفك هي المعضلة الأمريكية التي تسببت في مرض الكثير منا ، أو على الأقل ليس في صحتنا المثالية لتبدأ. عندما تبدأ جهودك للعودة إلى الكيتوزية ، قاتل أي من يحثك على تناول الكربوهيدرات ، وإذا كنت "متوقفًا" لفترة من الوقت ، فلا تتفاجأ إذا حصلت على "بعض"انفلونزا كيتو"الأعراض. تذكر أن الرغبة الشديدة وأعراض الأنفلونزا قصيرة الأجل طالما بقيت على المسار الصحيح. 
  2. بدقة اتباع نظام غذائي كيتو. يجب أن يذهب دون أن يقول ، ولكن أفضل طريقة للعودة إلى الكيتوزية هي اتباع نظام كيتو بدقة. هذا يعني أنك يجب أن تتمتع بحمية غنية بالدهون الصحية ، وكميات متواضعة من البروتين ، والكربوهيدرات منخفضة للغاية أو معدومة. المفتاح هو معرفة وتتبع الخاص بك وحدات الماكرو.
  3. حاول الصيام المتقطع. يمكن أن يساعد الصيام المتقطع ، أو اتباع جدول زمني متناوب للصيام والأكل ، على انطلاق الكيتوزية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية الصيام المتقطع هنا. 
  4. ربما إضافة الكيتونات الخارجية. تعرف على المزيد حول كيفية استخدام الكيتونات الخارجية هنا.

إذا كنت تقرأ هذا لأنك تفكر في الغش في نظامك الغذائي كيتو

ربما لم "تغش" بعد. ربما تفكر في الأمر لأن هناك مناسبة خاصة قادمة ، أو مطعم كنت تموت لتجربه ليست ودية للغاية ، أو أنك تفوت اللازانيا فقط. لذلك ، أنت تتساءل: كم من الوقت يستغرق للعودة إلى الكيتوزية إذا خدعت؟ إذا كان هذا هو الحال ، فنحن نود أن نقدم لك بعض الإلهام للبقاء على المسار الصحيح. 

    • الغش لا يضر بكل عملك الشاق. إذا كنت في حالة من الزمن لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من الحيوية واليقظة واليقظة الذهنية. إن الغش الكبير ، حتى بالنسبة لوجبة واحدة ، يمكن أن يوقف فقدان وزنك ، ويجعلك تشعر بالركود ، وتجرب ضبابًا كبيرًا في الدماغ ، وإذا كنت جديدًا بعض الشيء عن كيتو ، فربما تتسبب في ظهور أعراض أنفلونزا كيتو من جديد. أكثر من ذلك ، سوف تحتاج إلى طريقك إلى الكيتوزية مرة أخرى. حتى أكثر صعوبة بالنسبة لكثير من الناس ، فإنه سيثير الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات التي يمكن أن تلهم المزيد من الغش وعرقلة نواياكم الجيدة. الحقيقة هي أن الجميع يخطئون بين الحين والآخر. إنها ليست نهاية العالم ، ولكن إذا كنت تستطيع تجنب الصداع ، فعليك ذلك.
    • سوف تكتسب وزنا. إذا كنت قد فقدت بالفعل وزنا على نظام غذائي كيتو ، فلن تستعيد كل شىء مع واحد أو اثنين من الغش ، ولكن ، على الأقل ، سوف تواجه اكتساب المياه والانتفاخ ، لأن الكربوهيدرات تعيد جسمك إلى طرق تخزين الدهون. (بمجرد العودة إلى الكيتوزية ، ستزداد مكاسب الماء مرة أخرى.)
    • هناك وصفات كيتو كبيرة للأطعمة المفضلة لديك وأكثر من ذلك. قد تتعب من تناول نفس الأشياء أو تفويت بعض الأطعمة المفضلة لديك أثناء اتباع نظام غذائي كيتو. إليك الشيء: يمكنك حل ذلك دون الغش. هناك المزيد والمزيد من الوصفات اللذيذة التي تساعدك على الحصول على الرضا والنكهة التي تريدها دون الكربوهيدرات & #8211؛ المعكرونة والحلويات المدرجة. المفتاح هو أن تجد مكونات و وصفات التي هي ودية كيتو ، ولكن الأهم من ذلك ، طعم رائع! نعلم أنه لا يوجد رضا في تناول قطعة متوسطة من كعكة الكيتو بالشوكولاتة. الطريقة الوحيدة لإشباع الرغبة في القيام بشيء رائع ؛ لذلك نحن نأخذ التخمين من يعامل كيتو لذيذا وحلوة من خلال التوصية وصفات التي هي بصراحة مذهلة.
    • أنت يستطيع طلب كيتو في العديد من المطاعم ، وخاصة تلك التي تطبخ من نقطة الصفر. سر الحفاظ على كيتو عند تناول الطعام في الخارج ذو شقين. تحتاج إلى معرفة كيفية مسح قائمة ما وتحديد موقع العناصر الصديقة للكيتو واطلب من الموظفين تعديلها قليلاً إذا لزم الأمر. تحتاج إلى معرفة الأطباق التي تميل إلى أن تكون بطبيعتها أو قريبة منها ، ثم اطلب من الموظفين الاحتفاظ بأي جزء من الطبق الذي لا يعمل أو استبداله. (على سبيل المثال: قد يكون مطعم يقدم الروبيان والحصى على استعداد للخضار الفرعية لفريكس مع القليل من الزبدة.)
    • يمكن أن يعامل كيتو ملء الفراغ. هناك المزيد والمزيد من الوجبات الخفيفة والحلويات كيتو الرائعة في السوق التي تسمح لك بالوصول إلى متعة مرضية عندما تكون يائسة لأحد. ولكن ليست كل المنتجات التي تحمل علامة "منخفضة الكربوهيدرات" أو "كيتو" هي خيارات مثالية ؛ يحتوي بعضها على بدائل سكر من شأنها أن تزيد من نسبة السكر في الدم و / أو تطردك من الكيتوزية. للتأكد من أنك تتناول الأكلات التي تساعد بدلاً من العوائق ، اقرأ ملصقات المنتج لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على بدائل السكر مقبولة وغير مقبولة، اختبر نسبة الجلوكوز في الدم قبل وبعد تناول عنصر جديد لمعرفة ما إذا كان له آثار ضارة ، وتراقب أفضل البدائل الخالية من السكر. 

الكلمة الأخيرة

منذ ما أكلت ، وكم أكلت ، بك الحيوية الفردية، إلى متى تغشّ ، وكيف يتأقلم جسمك مع نظام كيتو الغذائي ، كل ذلك يؤثر على وقت شفائك ، ولا توجد طريقة للتنبؤ بالضبط متى ستعود إلى الكيتوزية إذا كنت "تغش" في نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، سوف تعود إلى الكيتوزية ، لذلك تفضل لنفسك: لا تكون قاسيًا على نفسك ، وابدأ في تناول طعامك وحدات الماكرو مرة أخرى. ستعود قريبًا إلى المسار الصحيح. 

 

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X