fbpx

إذا كنت مثل معظم الناس الذين يدخلون فقط في أسلوب الحياة كيتو ، فمن المحتمل أنك تشعر بالحكة لرؤية النتائج الفورية وتشعر بها. قد تكون حتى هوس اختبار دمك لمستويات الكيتون ويتساءل لماذا تتقلب نتائج الاختبار في كثير من الأحيان وبشكل كبير. لذلك نقول: التحلي بالصبر! واحدة من أكبر العقبات التي تعترض سبيل النجاح في اتباع نظام غذائي كيتو هي عقلية أنك "من المفترض أن تكون" على تحقيق أهدافك أو أكثر في الكيتوزيات مما كنت. بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف ، لذلك ليست هناك حاجة للمقارنة. 

إعادة تدريب جسمك

الدخول في الكيتوزيه لا يحدث على الفور. يستغرق جسمك في أي مكان من يومين إلى 7 أيام للدخول في الكيتوزية ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك جسمك الفريد وصحتك ومستوى نشاطك والنظام الغذائي.  

لماذا يستغرق وقتا طويلا؟ لأنك تقوم بإعادة تدريب جسمك! الكيتوزيه هي عملية استقلابية طبيعية ، حيث يستخدم جسمك الدهون للوقود بدلاً من الجلوكوز (الكربوهيدرات). لتنشيط هذه العملية ، تحتاج إلى حرمان جسمك من الوقود المعتاد ، والكربوهيدرات. ثم تحتاج إلى إعطاء وقت لجسمك لضبط الوقت الكبد لتحويل الدهون من طعامك وجسمك (الأنسجة الدهنية) إلى الكيتونات التي سيتم استخدامها للطاقة. 

ما تأكله وفي ما نسبة

بغض النظر عن المدة التي تستغرقها على وجه التحديد ، فإن الدخول إلى الكيتوزيه له علاقة بكل ما تفعله ولا تأكله. تتمثل الإرشادات العامة لنظام غذائي الكيتون في استهلاك 70 إلى 80 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، و 20 إلى 25 في المائة من البروتين ، و 5 إلى 10 في المائة من الكربوهيدرات ، أو تعطى أو تأخذ حسب نمط حياتك والعوامل الشخصية الأخرى. 

طالما كنت تأكل داخل وحدات الماكرو المثلى الخاصة بك (تعرف على المزيد حول هذه هنا) ، أنت #8217 ؛ أنت في طريقك. لذا بدلاً من دفع نفسك إلى النتيجة ، استهدف الرحلة. الشهر الأول أو الثاني على كيتو هو تجربة تعليمية ، حيث يمكنك التعرف على النظام الغذائي ، اكتشاف كيف يتفاعل جسمك مع الأطعمة المختلفة، والعثور على نقاط الألم الخاصة بك ، والتكيف جسديا لحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. إذا كنت لا ترى النتائج بالسرعة التي تريدها ، فلا تحبطك. فقط تذكر نفسك أنك تباشر بصحة جديدة نمط الحياة والحفاظ على الطريق. في الوقت المناسب ، سوف تأتي النتائج.

كيف تقفز الكيتوزيه

ممارسة الصيام أو الصيام المتقطع قد تنقلك إلى الكيتوزية في وقت أقل ، لكنه ليس ضروريًا وقد يكون أكثر قليلاً مما تريد أن تأخذه خارج البوابة مباشرة. (تعلم المزيد عن الصيام هنا.)

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X