إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتوًا لفقدان الدهون في الجسم أو للحصول على فوائد صحية أخرى (مثل تثبيت نسبة السكر في الدم) ، فمن المحتمل أنك تشعر بالحكة لرؤية النتائج الفورية والشعور بها. قد تكون مهووسًا بتناول الدهون الصحية ومراقبة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها و اختبار مستوى الجلوكوز في الدم وكيتون الدم ومستوياته باستخدام جهاز قياس الكيتون وتتساءل لماذا تتقلب نتائج الاختبار كثيرًا وبشكل كبير جدًا أو لماذا لا ترى انخفاضًا فوريًا في مستويات السكر في الدم أو مستويات الكيتون في الدم.

لهذا نقول: تحلى بالصبر! واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون نجاح أخصائيو حمية الكيتو الجدد هي العقلية التي "من المفترض أن تكون" عليها لتحقيق أهدافك أو تكون في حالة الكيتوزية أكثر مما أنت عليه الآن. بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع نظام غذائي عالي الدهون أو أي نظام غذائي ، لذلك لا داعي للمقارنة. 

إعادة تدريب جسمك

لا يحدث الدخول في الحالة الكيتونية على الفور. يستغرق جسمك من 2 إلى 7 أيام للدخول في الحالة الكيتونية ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك جسمك الفريد ، والصحة ، ومستوى النشاط ، والخيارات الغذائية.  

لماذا يستغرق وقتا طويلا؟ لأنك تعيد تدريب جسمك! الكيتوزيه هي عملية التمثيل الغذائي الطبيعية ، حيث يستخدم جسمك مخازن الدهون كمصدر أساسي للوقود بدلاً من الجلوكوز (الكربوهيدرات). لتنشيط هذه العملية وتغيير مصدر الطاقة المفضل لجسمك ، تحتاج إلى حرمان جسمك من وقوده المعتاد عن طريق خفض استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة تناول الدهون. ثم عليك أن تمنح جسمك وقتًا للتكيف ووقتًا لكبدك لتحويل الدهون من طعامك وجسمك (الأنسجة الدهنية) إلى كيتونات والتي ستستخدم للطاقة. 

ما تأكله وفي ما نسبة

بغض النظر عن المدة التي تستغرقها على وجه التحديد ، فإن الدخول إلى الكيتوزيه له علاقة بكل ما تفعله ولا تأكله. تتمثل الإرشادات العامة لنظام غذائي الكيتون في استهلاك 70 إلى 80 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، و 20 إلى 25 في المائة من البروتين ، و 5 إلى 10 في المائة من الكربوهيدرات ، أو تعطى أو تأخذ حسب نمط حياتك والعوامل الشخصية الأخرى. 

طالما كنت تأكل داخل وحدات الماكرو المثلى الخاصة بك (تعرف على المزيد حول هذه هنا) واتباع نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فأنت في طريقك وستصل إلى الحالة الكيتونية. لذا بدلًا من دفع نفسك إلى النتيجة ، استهدف الرحلة. الشهر الأول أو الثاني من تناول الكيتو هو تجربة تعليمية ، حيث ستتعرف على النظام الغذائي ، اكتشاف كيف يتفاعل جسمك مع الأطعمة المختلفة، وإيجاد نقاط الألم الخاصة بك ، والتكيف جسديًا مع حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. إذا كنت لا ترى النتائج بالسرعة التي تريدها ، فلا تقلق. فقط ذكّر نفسك بأنك تشرع في اتباع نظام صحي جديد يحرق الدهون نمط الحياة والاستمرار في طريق العيش منخفض الكربوهيدرات. في الوقت المناسب ، ستأتي النتائج.

كيف تقفز الكيتوزيه

قد تدفعك ممارسة الصيام أو الصيام المتقطع للدخول إلى الحالة الكيتوزية بشكل أسرع ، لكن هذا ليس ضروريًا وقد يكون أكثر قليلاً مما تريده فورًا. (تعلم المزيد عن الصيام هنا.)

لذا ، سواء كنت تستكشف نظام كيتو الغذائي وأجسام الكيتون للحصول على وقود لفقدان الدهون أو فقدان الوزن أو لأسباب صحية أخرى ، كن لطيفًا مع نفسك خلال هذا التحول. التحرك من خلال المتوقع آثار جانبية وسرعان ما ستنجح في اتباع نظام كيتو الغذائي.

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X