إن اتباع نظام الكيتو هو كل شيء عن التغيير. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك. حتى تغيير مستويات الهرمون الخاص بك.
خذ هرمون التستوستيرون. يُعرف هرمون التستوستيرون (T) باسم الهرمون الجنسي الذكري، ولكن لدى الإناث كمية لا بأس بها منه أيضًا. يعتمد الرجال، على وجه الخصوص، على هرمون التستوستيرون لحرق الدهون، وبناء العضلات، ونمو العظام، والبقاء بصحة جيدة جنسيًا.
في هذه المقالة، ستتعرف على علامات انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وكيف يؤثر النظام الغذائي وممارسة الرياضة على مستويات هرمون التستوستيرون، و-نعم- الإجابة على سؤال 64,000 دولار: هل يمكن لنظام الكيتو الغذائي تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة؟ واصل القراءة.
ما هو هرمون التستوستيرون؟
التستوستيرون هو هرمون الستيرويد – وهو رسول كيميائي يعطي الأوامر لخلاياك.
النمو, يقول التستوستيرون إلى خلايا العظام والعضلات. حرقيقول هرمون التستوستيرون للأحماض الدهنية في دمك. وهكذا يفعلون.
لدى الرجال حوالي 15 مرة هرمون التستوستيرون في الدم أكثر من الإناث. في الواقع، العديد من وظائف هرمون التستوستيرون، مثل تنظيم إنتاج الحيوانات المنوية، خاصة بالذكور.
لكن النساء يعتمدن على هرمون التستوستيرون أيضًا. ومن المثير للدهشة أن هرمون التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الأكثر وفرة في جسم الأنثى - حتى أكثر من مستويات هرمون الاستروجين!
من المحتمل أنك سمعت أن التستوستيرون هو هرمون ابتنائي. وهذا يعني ببساطة أن الكميات الكبيرة من T تعزز نمو العضلات والعظام وحتى خلايا الدم الحمراء.
استثناء لهرمون التستوستيرون يساوي قاعدة النمو؟ سمين.
صحيح. على عكس هرمون الاستروجين، يساعدك التستوستيرون على أكسدة (حرق) الدهون بدلاً من تخزينها.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون
بعد سن الثلاثين أو نحو ذلك، ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ مع مرور كل عقد. كما هو متوقع، يعاني الرجال من هذه القطرات بشكل أكثر حدة من النساء.
إلى جانب الشيخوخة، تشمل الأسباب الأخرى لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الأدوية والعلاج الكيميائي وأمراض الخصية والاضطرابات الوراثية مثل متلازمة كلاينفلتر.
فيما يلي أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:
- زيادة دهون الجسم
- كثافة العظام السفلية
- فقدان كتلة العضلات
- انخفاض الرغبة الجنسية
- انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء (فقر الدم المحتمل)
- عند الرجال، انخفاض حجم الخصية
إذا لاحظت أنت أو طبيبك أيًا من هذه الأعراض، فكر في اختبار مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
اختبار التستوستيرون
هناك ثلاث طرق رئيسية لاختبار هرمون التستوستيرون:
- فحص الدم: من الأفضل قياس إجمالي هرمون التستوستيرون في الدم بين الساعة 8 صباحًا و 10 صباحًا. في أي مكان من 300 نانوجرام لكل ديسيلتر إلى 900 نانوجرام لكل ديسيلتر يعتبر طبيعيًا بشكل عام. اعتمادًا على النتائج، قد يتابع طبيبك عن طريق اختبار الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون اللوتيني (LH)، وهما هرمونان جنسيان رئيسيان يشاركان في إنتاج هرمون التستوستيرون.
- اختبار اللعاب: رغم أن أقل دراسة من اختبارات الدم، تشير بعض الأبحاث إلى أن هرمون التستوستيرون اللعابي هو مقياس صالح.
- اختبار البول: استخدمت الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) اختبارات البول لعقود من الزمن لمراقبة تعاطي هرمون التستوستيرون لدى الرياضيين الأولمبيين. يعد اختبار اللغة الهولندية خيارًا شائعًا ومتوفرًا في السوق.
ما الذي يؤثر على هرمون التستوستيرون؟
إنتاج التستوستيرون هو حقيبة كبيرة من التعقيد. مرحبا بكم في جسم الإنسان.
الجينات والعمر والبيئة – كلهم يحددون مستويات هرمون التستوستيرون. العديد من هذه العوامل ليست ضمن سيطرتك.
ولكن واحد is ضمن سيطرتك: كيف تعيش حياتك.
خذ النوم، على سبيل المثال. في إحدى الدراسات، أدى تقييد النوم لمدة أسبوع واحد (خمس ساعات في الليلة) إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أثناء النهار بنسبة 10 إلى 15 بالمائة لدى الشباب الأصحاء.
لذا نعم. يتم تحديد الدافع الجنسي لديك، جزئيًا، من خلال عادات نومك.
التمرين هو شيء كبير آخر. ثبت أن كلاً من تدريب الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يعززان مستويات هرمون التستوستيرون.
والان اذن. على النظام الغذائي.
النظام الغذائي والتستوستيرون
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتستوستيرون، هناك نوعان من الروافع الرئيسية التي يمكنك سحبها:
- كم تأكل
- تكوين المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) في نظامك الغذائي
أولا، السعرات الحرارية مهمة. لقد تبين أن تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل لا يقلل من كثافة العظام وكتلة العضلات فحسب، بل يقلل أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون.
ولكن هناك تحذير. يمكن خفض السعرات الحرارية مؤقتًا لإنقاص الوزن زيادة التستوستيرون. وقد ظهر هذا عند الرجال البدينين. لماذا؟ أولاً، فقدان الوزن يزيد من حساسية الأنسولين، مما يساعد leydig الخلايا (الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون في الخصيتين) تنتج هرمون التستوستيرون في الخصيتين.
ابحث عن يؤثر تناولك أيضًا على مستويات T لديك. على سبيل المثال، يبدو أن تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات يمنع هرمون التستوستيرون من الانخفاض بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. لكن تشير أبحاث أخرى إلى أن الأنظمة الغذائية عالية الدهون تتفوق على الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات في بناء العضلات وإنتاج هرمون التستوستيرون.
هل يمكن لنظام كيتو الغذائي رفع مستويات هرمون التستوستيرون؟
لقد سمعت عنها النظام الغذائي الكيتون. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجعلك تتناول حوالي 75 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون. والباقي هو البروتين. يتم تقليل الكربوهيدرات. ونعم، تشير الأبحاث المبكرة حول الفوائد الصحية الشاملة إلى أن اتباع نظام الكيتو يمكن أن يرفع هرمون التستوستيرون.
قام الباحثون بتقسيم 25 شابًا إلى نظامين غذائيين – الكيتو والنظام الغذائي عالي الكربوهيدرات – ثم تم تدريب كلا المجموعتين على المقاومة لمدة 11 أسبوعًا. وكانت النتائج مثيرة للاهتمام. لم يكن لدى متبعي حمية الكيتو انخفاضات أكبر في كتلة الدهون فحسب، بل كان لديهم أيضًا نتوءات كبيرة في إجمالي هرمون التستوستيرون.
عندما ترى زيادة قدرها 118 نانوجرام لكل ديسيلتر خلال 11 أسبوعًا، وهذا يكفي لنقل شخص يعتبر "منخفض هرمون التستوستيرون" إلى هرمون تستوستيرون أعلى بكثير وضمن المعدل الطبيعي. - مدرب صحة المشاهير توماس ديلاور,
حسنًا، هناك نتيجة واحدة لا تثبت أن الكيتو هو النظام الغذائي النهائي لهرمون التستوستيرون. لكنه هل تشير إلى أن الكيتو متوافق مع T الصحي.
ليس من الواضح لماذا بالضبط يرفع الكيتو هرمون التستوستيرون. من المحتمل أن تتضمن الآلية الجزيء الخبيث المعروف باسم الكوليسترول. فكر في الكوليسترول كمادة خام لإنتاج هرمون التستوستيرون. المزيد من المواد الخام الداخلة، والمزيد من هرمون التستوستيرون.
هنا الحاجة. مع كل هذه الدهون الصحية، فإن نظام الكيتو الغذائي غني بشكل لا يصدق بالكوليسترول. من وجهة نظر هرمون التستوستيرون، وهذا أمر جيد.
و لا. وفقا للعلم، فإن الكولسترول الغذائي يفعل ذلك ليس رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد تم فضح هذه الأسطورة.
الكلمة الأخيرة
حان الوقت لتلخيص سريع لجلسة التعلم هذه.
-
-
- يساعدك التستوستيرون على بناء العضلات ونمو العظام وحرق الدهون.
- يظهر انخفاض هرمون التستوستيرون (غالبًا بسبب الشيخوخة) في صورة هشاشة العظام، وفقدان العضلات، وانخفاض الدافع الجنسي، وزيادة الدهون.
- يمكن قياس هرمون التستوستيرون في الدم أو اللعاب أو البول.
- يساعد النوم وممارسة الرياضة على تعزيز هرمون التستوستيرون.
- يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى خفض هرمون التستوستيرون، إلا أثناء فقدان الوزن الصحي.
- ثبت أن نظام الكيتو الغذائي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون أكثر من النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات.
- تحتوي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون على نسبة عالية من الكوليسترول، وهو العنصر الأساسي في هرمون التستوستيرون.
-
تريد أن تعرف كيف يؤثر الكيتو من خلال التستوستيرون؟ قيسها، قم بقياسها. تعرف على ما تشعر به، وفكر في إجراء اختبار. تتبع المؤشرات الحيوية الخاصة بك قد يبدو الأمر كثيرًا في البداية، ولكن هذه هي الطريقة التي تقيس بها التغير في جسمك. لذا استمتع بها، واستخدم تلك البيانات لتحسين مستوى صحتك.
بغض النظر، عند تجربة نظام غذائي جديد، تأكد من استشارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للحصول على المشورة الطبية حول ما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا لك.
