fbpx

بمجرد ندخل في الكيتوزيههدفك التالي هو بذل قصارى جهدك للبقاء هناك. فيما يلي بعض الممارسات التي تساعد في جعل الجهد أسهل. حولهم إلى عادات وقبل أن تعرفوا ذلك ، فإن أسلوب حياة كيتو سيكون طبيعة ثانية.

التركيز على الجامع ، الأطعمة قليلة نسبة السكر في الدم

الآن وبعد أن أصبح النظام الغذائي الكيتون أكثر شيوعًا ، فإن العديد من الشركات تصف نفسها بأنها "صديقة للكيتو" في محاولة للاستفادة من مجتمع كيتو المتنامي. ولكن لا تدع الضجيج يخدعك. حتى الأطعمة التي توصف بأنها صحية غالباً ما تكون غنية بالكربوهيدرات ومليئة بالسكر. خذ قضبان الجرانولا ، على سبيل المثال. كثير من الناس يعتبرون لهم اختيار وجبة خفيفة صحية. لكن العديد من قضبان الشوفان المحمصة تحتوي على كمية أكبر من السكر مقارنة بشريط الحلوى!

في الواقع ، يعد السكر بأشكاله المختلفة جزءًا لا يتجزأ من الأطعمة التي نقدمها ، حتى أنه لا يحتوي على منتجات حتى لا تعتقد أنها تحتوي على مكونات مزعجة ، مثل معظم الدقيق والنشا. وبالتالي ، نوصي بالحصول على معظم التغذية من الأطعمة الكاملة.

إضافة إلى ذلك ، فإن تناول نظام غذائي يحتوي على معظم الأطعمة الكاملة يجعل الأمور بسيطة ؛ لن تحتاج إلى مراقبة المكونات المخفية التي قد تؤثر على قدرتك على البقاء في الكيتوزيه. عند التفكير في وصفات لمحاولة التسوق في محلات البقالة ، استهدف الأطعمة والمكونات منخفضة السكر في الدم مثل تلك التي أدرجناها هنا.

How to stay in ketosis

قراءة الملصقات الغذائية!

قد يبدو النعناع واللثة والحلوى والمخبوزات والمشروبات التي تحمل علامة "قليل الكربوهيدرات" أفكارًا رائعة ، ولكن إذا ألقيت نظرة على قوائم مكوناتها ، فغالبًا ما تجد أنها تحتوي أيضًا على مكونات مشكلة (مثل الكربوهيدرات / السكريات) ) يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الكيتون أو طردك تمامًا من الكيتوزية!

ينطبق الأمر نفسه على المنتجات الغذائية الأخرى التي قد لا تتوقع حتى احتوائها على سكر أو مكونات أخرى تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ؛ بعض المرق والتوابل والتوابل ومضغ العلكة والنعناع وحتى بدائل السكر يمكن أن تتخلص من الكربوهيدرات غير المتوقعة في نظامك الغذائي وتؤثر على قدرتك على البقاء في الكيتوزية.

لحسن الحظ ، فإن جميع الأطعمة المعلبة تحتوي على ملصقات تخبرك بما تحتاج إلى معرفته ، لذا تأكد من قراءة الملصقات ومعالجة أي الكربوهيدرات في الأطعمة التي تستهلكها في حياتك اليومية الحسابات الكلية. يمكنك معرفة كيفية تحديد ما إذا كان الطعام صديقًا للكيتو هنا.

اختبار الحساسيات الغذائية

هناك تجربة حول اكتشاف أطعمة صديقة للكيتو: لا تدل العلامة الغذائية دائمًا على القصة الكاملة. جسمك فريد من نوعه ، لذلك الأطعمة والمشروبات الصديقة للكيتو التي تناسب الآخرين تمامًا قد تؤثر سلبًا على مستوى الكيتوزية ، أو حتى تطردك منه ، إذا كنت حساسًا لها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات على مكونات عالية نسبة السكر في الدم أو يمكن أن تسبب طفرات الجلوكوز في الدم. على سبيل المثال ، تحتوي العديد من مساحيق البروتين التي تدعي أنها كيتو المالتيتول (بديل شائع للسكر يحتوي على نسبة أعلى من نسبة السكر في الدم) ؛ بعض الناس لا يجدون صعوبة في استهلاكها ، بينما تطرد الآخرين من الكيتوزية. هذا هو المكان الذي يكون فيه اختبار ردك الفردي على الأطعمة التي تستهلكها أمرًا بالغ الأهمية عند البدء. يمكنك معرفة المزيد حول اختبار الكيتون هنا ومعرفة المزيد عن اختبار الحساسية الغذائية هنا.

الحفاظ على خبأ من وجبات خفيفة كيتو ودية

أحد أكبر التهديدات للبقاء في الكيتوزية هو الخروج عن المسار الصحيح ، ومن المرجح أن تفعل ذلك إذا لم يكن لديك أطعمة صديقة للكيتو عندما تحتاج إليها. يمكنك العثور على قائمة الوجبات الخفيفة التي نوصي بها هنا

 

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X