بعد إعطاء نمط الحياة كيتو بضعة أيام ، فإن أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت في الكيتوزيين ، ومعرفة مستوى الكيتوزية الذي تتواجد فيه ، هو إجراء فحص الدم باستخدام جهاز قياس نسبة الكيتون في الدم. قد ترى مستويات الكيتونات لديك تبدأ في الارتفاع من 0.1 مليمول / لتر إلى 0.2 ، ثم 0.4 أو أعلى. أنت رسميًا في الحالة الكيتونية عندما تصل مستويات الكيتون لديك إلى 0.5 مليمول / لتر! (يمكنك معرفة كل شيء عن كيفية الاختبار هنا وما ينبغي أن تكون مستويات الكيتون الخاص بك هنا.)
الاختبار هو الطريقة الدقيقة الوحيدة لمعرفة متى تدخل الحالة الكيتونية (واختبار الدم أكثر دقة من اختبار البول أو التنفس) ، ولكن هناك أيضًا علامات منبهة على أنك في طريقك.
يعاني العديد من الأشخاص الجدد في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من أعراض أو علامات تدل على وجود الكيتوزية التي لا تُعرف باعتزاز باسم "انفلونزا كيتو. " وتشمل هذه الأعراض التعب والدوخة والغثيان وآلام العضلات ورائحة الفم الكريهة (تنبعث منها رائحة مثل مزيل طلاء الأظافر) والصداع. على الرغم من أنها ليست ممتعة ، فلا تقلق! العديد من هذه الأعراض ناتجة عن عدم توازن الكهارل ، لذا يمكنك تخفيفها عن طريق التأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. تعتبر الأطعمة مثل الأفوكادو وبذور اليقطين ومسحوق الألتيما ومرق العظام والمخللات طرقًا لذيذة لدرء الأعراض. بغض النظر ، من المحتمل أن تكون في حالة نقاء بعد أول 3 إلى 5 أيام من بدء الدخول في الحالة الكيتونية.
بمجرد دخولك إلى الحالة الكيتونية بقوة ، فإن العلامات الشائعة لحالتك هي طعم معدني في فمك (هذا من الكيتونات) ، وشهية يمكن التحكم فيها بشكل أكبر ، والقدرة على الانتقال لفترة أطول بين الوجبات دون الشعور بالجوع. أخيرًا ، واحدة من أفضل العلامات الدالة على دخولك إلى الحالة الكيتونية: زيادة هائلة ومستمرة في الطاقة حيث يبدأ جسمك في استخدام دهون الجسم والدهون من نظامك الغذائي كمصدر أساسي للطاقة!
ومع ذلك ، فإن هذه "العلامات" ذاتية ولا يختبرها جميع أخصائيو الحميات الكيتونية خلال الأسبوع الأول أو الشهر أو على الإطلاق ، لذلك لا تقلق إذا لم تصاب بإنفلونزا الكيتو أو كان لديك طعم معدني. فقط keto on!
