يمكن أن تكون الإجازات قاسية عندما تحاول البقاء على نظام غذائي الكيتون. من البطاطا المهروسة الكريمية وفطيرة اليقطين في عيد الشكر إلى حفلات لاتكي في هانوكا إلى الكعك وشراب البيض في عيد الميلاد إلى الحفلات الموسمية التي لا نهاية لها والتي تعج بالكربوهيدرات والكوكتيلات ، ستجد الإغراء في كل مكان. في الواقع ، هذا الوقت من العام في الشكل الكلاسيكي هو مرادف للأطعمة المريحة القاتلة للكيتوزيه ، والسكر في الدم. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تقبيل وداع الكيتو حتى العام المقبل. بقليل من المعرفة والإعداد ، يمكنك الاستمتاع خلال الموسم والبقاء على المسار الصحيح.
بدءًا من ما يجب القيام به عند الاستضافة إلى ما تأكله عندما تكون بالخارج وحواليه ، إليك بعض النصائح ووصفات الكيتو حول كيفية الاستمرار في عيش أفضل ما لديك خلال أيام العطلات.
كيفية البقاء كيتو في حفلة المكتب
لا يوجد أي سبب لقيام RSVP "لا" بحزب العمل الخاص بك لأنك تخويف من العروض غير keto. الكيتونيون يستحقون الاستمتاع بالمتعة أيضًا! الاستعداد لفترة لذيذة من خلال الاهتمام بالنصائح التالية:
- تناول الطعام في وقت مبكر. إذا كنت تملأ أطعمة كيتو قبل الحفلة ، فسيكون من الأسهل الابتعاد عن بوفيه شهى. إذا شعرت بالجوع ، فأنت على استعداد لمواجهة تحدٍ يمكنك تجنبه.
- ثق في صديق. سواء أكان ذلك في مكتبك أو الشخص العشوائي من المحاسبة الذي يُشاع أن يكون جديداً في لعبة keto ، فاستمتع ببعض الدعم البشري لمساعدتك في الإغراءات. إذا كنت قادرًا على دعوة علامة زائد إلى bash ، فاستفد من خط النجاة هذا أيضًا!
- كن حذرا من تناول الكحول الخاص بك. تأكد من مشاهدة ما وكمية الكحول التي تشربها ، إذا قررت أن تشرب على الإطلاق ؛ العديد من الكوكتيلات عالية الكربوهيدرات. أفضل رهان لك هو المشروبات الكحولية الصافية ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات إلى حد ما عند إقرانها بماء الصودا وتحريف الليمون أو الجير. الخمور الجافة هي أيضا منطقة آمنة (ليست حلوة). البيرة ، وهي ثقيلة للغاية الكربوهيدرات ، خارج الحدود. بغض النظر ، تأكد من وضع مشروباتك في مكانك وحدات الماكرو. يعد الامتناع عن ممارسة الجنس خيارًا رائعًا أيضًا ، خاصة وأن شرب الخمر قد يقلل من عزمك.
- يبقى مشغولا. سواء كنت ترخي في حلبة الرقص أو تدور حول أحدث ثرثرة في المكتب ، فإن الاستمرار في التركيز والتركيز على أنشطة أخرى غير تناول الطعام سيوفر انحرافات صحية.
- تقديم علاج لنفسك. إذا كان مسح أكوام لا نهاية لها من ملفات تعريف الارتباط أو لحاء الشوكولاتة من المحتمل أن يفسد متعتك أو يدمر قوة إرادتك ، فاحزم لنفسك شيئًا غنيًا بالدهون. كيس صغير لذيذ ، هش، ا كيتو كب كيكأو زبدة الفول السوداني الشوكولاته قنبلة الدهون سوف تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على التكيف والاستمتاع بعيد الميلاد الكيتوني
الحفاظ على الكيتوزيه كضيف عشاء
على الرغم من أنه من المحتمل أن تكون هناك قيود على ما يمكنك تناوله عندما تذهب إلى منزل شخص آخر لتناول العشاء ، إلا أن الطرق الموضحة أدناه هي طرق للتأكد من أنه يمكنك سحب كرسي والانضمام إلى المرح والطعام عندما تكون ضيفًا في شخص ما طاولة العشاء.
- تشاور مع المضيف. إذا كان مضيفك يعرف أنك كيتو ، فمن المحتمل أن يتحدث معك حول القائمة مسبقًا. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الجيد أن تخبر المضيف عن حالتك ، وأن تسأل بأدب ما هي القائمة ، وأن تكتشف ما يمكنك تناوله ، إن وجد. غالبًا ما تكون اللحوم والسلطات المحمصة في القائمة ، وكلاهما يجب أن يكون جيدًا ، بشرط ألا يكون هناك أي زجاج سكرية أو خبز محمص. بمجرد معرفة المكان الذي تقف فيه ، يمكنك اتخاذ قرارات إضافية حول كيفية إدارة وجبتك ، بما في ذلك & #8230؛
- اعرض إحضار بعض الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو. بالنسبة لوجبات العطلات الشهية ، عادةً ما تسود الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ولكن يمكنك تقديم طبق جانبي أو اثنين ، وتلبية احتياجات تناول الطعام الخاصة بك ، وإظهار لأصدقائك كيفية سحق لعبة keto veggie مرة واحدة! وصفات الأطباق الجانبية الساخنة مثل لحم الخنزير المقدد لحم الخنزير المقدد براعم بروكسل, طاجن الفاصوليا الخضراء كيتوأو كيتو كريمة السلطعون محشوة بالفطر سوف يتركون بطونهم ممتلئة وعقولهم مهتزة. لن يعرفوا حتى أنها وصفات منخفضة الكربوهيدرات!
- إذا فشل كل شيء آخر ، صد نفسك. إذا كنت تعرف أن القائمة لن تعمل من أجلك ولا يمكنك الحصول على الطعام المتوفر مسبقًا ، فاجعل الأمر سهلاً على المضيف ونفسك: تناول الطعام مقدمًا أو الطعام الذي يدعم نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات. كحد أدنى ، يجب أن يكون لديك دائمًا وجبة خفيفة من الكيتو مخبأة في حقيبة يدك أو جيبك أو صندوق القفازات في حالة الطوارئ. محظوظ بالنسبة لك ، كونك كيتو يعني أنه من الصعب الوصول إلى اليأس من الجوع ، لذلك إذا كانت لديك الإرادة وبعض الوجبات الخفيفة القريبة ، سيكون لديك طريقة لتجاوز كل ذلك.
كيفية الاحتفاظ بها كيتو عند الاستضافة
صدق أو لا تصدق ، من السهل استضافة وليمة عطلة كيتو مثل استضافة أي نوع آخر من العيد. مقدار العمل هو نفسه وستكون النتائج لذيذة ومتنوعة بنفس القدر ، إذا كانت لديك الوصفات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك الاستضافة التحكم في الحفلة ، حتى تتمكن من إرضاء نفسك وضيوفك. اتبع هذه النصائح لقضاء عطلة مثالية fête ، محملة بالعطلات المفضلة جعلت keto سواء كنت تستضيف وليمة ، أو ساعة سعيدة ، أو وجبة فطور وغداء ، أو قائمة طعام ، فيما يلي بعض الوصفات التي تساعدك على الحفاظ على هذا النظام الغذائي.
المقبلات الحزب العظيم:
- أجنحة دجاج هيربي كيتو مع تراجع ليمون رانش
- Keto Pesto Deviled Eggs
- كرات اللحم المغربية Keto مع تراجع الزبادي
- كيتو كريمة السلطعون محشوة بالفطر
- منخفضة الكربوهيدرات تحميل "Fauxtato" جلود
- الفطائر كيتو كوسة مع الكريما الحامضة
- كيتو بيف سلايدرز مع لحم الخنزير المقدد وصلصة موجو
المفضلة Potluck:
- كيتو "سلطة البطاطس"
- القرنبيط ماك والجبن
- دجاج كيتو مقلي جيد
- كيتو كوكونت تشيكن تندرز مع صوص الفلفل الحلو الآسيوي
- Keto Maple-Mustard المزجج لحم الخنزير
- دسم كيتو كوك أو فين
- دجاج كيتو انتشلادا
- كيتو كلاسيك لازانيا
الدورات الرئيسية والجانبية لحفلات عشاء كيتو الأنيقة:
- ريستو القرنبيط مع سكالوب سوتيه وفريسيه
- كيتو أوسو بوكو مع أرز القرنبيط وغرمولاتا
- كيتو فيليه زبدة محمصة مع كريمة الفجل وشرائط الكوسا
- كيتو ستيك مع صلصة الفطر الأحمر مع السبانخ
- كيتو سمك السلمون المحمص مع السبانخ وصلصة توسكان كريم
- Keto Maple-Bacon Brussels Sprouts
- كيتو خرشوف مشوي مع ايولي محلي الصنع
- طاجن الفاصوليا الخضراء كيتو
قاتل كيتو الحلويات:
- كيتو تورتة اليقطين موس مع قشرة الشوكولاته واللوز
- كيتو القيقب البقان فطيرة
- Keto Flourless Cake Cake with Keto Chocolate Glaze
- كيتو الجوز والبذور هش
برنش أفضل الرهانات:
- Keto Eggs Benedict مع خلاط الخلاط
- براعم كيتو بروكسل ولحم الخنزير المقدد بالبيض المقلي
- Keto Chorizo الإفطار خزفي
- قاتل كيتو فريتاتا مع السجق و كيل
- قاتل كيتو الفطائر
- كيتو شيدر-سبانخ سوفليه
تناول الطعام خارج المنزل كيتو
تعد حفلات أعياد الشركة والضيوف خارج المدينة وتجمعات الكوكتيل والأصدقاء أو اللقاءات العائلية بعضًا من الأسباب التي تجعلك تجد نفسك في مطعم أو بار خلال موسم العطلات. لحسن الحظ ، هناك دائمًا طريقة لتناول وجبة كيتو ، إذا كنت تعرف ما يجب القيام به:
- اختر مطعمًا مناسبًا للكيتو ، إن أمكن. نأمل أن تعرف بالفعل بعض المطاعم الكبيرة التي تقدم خيارات keto ، أو يمكنك بسهولة العثور على بعض من خلال بحث Google. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن بعض الخيارات الرائعة تشمل:
– فلوكس (احصل على شريحة لحم وسلطة بدون خبز محمص ، وحتى السبانخ المدهون ، بشرط ألا يضاف الدقيق إلى الوصفة)
– المكسيكي (احصل على شوربة صديقة للكيتو أو طبق مزيج مع اللحم والجبن والقشدة الحامضة ، الجواكامولي ، والخس المبشور)
– في أي مكان يطبخ من الصفر (سيكونون قادرين على تحضير بعض اللحوم أو السمك ، بالإضافة إلى الخضار بسهولة. أضف الزبدة ، وأنت ذهبي)
– أي بقعة الإفطار (البيض ولحم الخنزير المقدد وصلصة هولندي للبيض بينديكت ولحم الخنزير والعديد من العجة مثالية لتناول الطعام كيتو) - إذا لم تكن على دراية بالمطعم ولم تتمكن من الاختيار ، فقم بمراجعة القائمة قبل الذهاب. تنشر معظم المطاعم قوائمها على الإنترنت ، حتى تتمكن من التحقيق والتخطيط لتناول الطعام. ولكن ، يمكنك أيضًا الاتصال بالمطعم في وقت غير مناسب (أي ليس في منتصف الإفطار أو الغداء أو العشاء) ، وطلب المشورة بشأن ما هو آمن لك.
تريد المزيد من النصائح لتناول الطعام في الخارج؟ لدينا مقال كامل مخصص لتناول الطعام في المطاعم. تحقق من ذلك هنا.
كيفية البقاء كيتو أثناء السفر
واحدة من أصعب الأوقات للبقاء على حمية الكيتو هي أثناء السير على الطريق أو في الهواء. لكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال. يكمن سر نجاح السفر إلى الكيتو في التخطيط المسبق ، بدءًا من النصائح التالية:
- حزمة وجبات خفيفة كيتو. الإلهام المشترك للغش أثناء السفر هو اليأس. عند السفر ، لا تعرف أبدًا متى سيتم تأجيل رحلتك ، أو سيتعين عليك القيادة لمسافة طويلة دون توقف عن تقديم الأحكام المناسبة. احزم الوجبات الخفيفة من كيتو (وعلاجها!) لضمان ألا تضطر أبدًا إلى الخروج من منطقة الراحة في كيتو.
- شراء المزيد من حصص كيتو عند وصولك. أفضل طريقة للتأكد من أنك لا تجد نفسك في مأدبة لتناول الطعام هي التأكد من أن لديك دائمًا شيء ما تأكله أو تخبئه بالقرب منك. إذا كنت قد استنفدت طعامك في طريقك إلى وجهتك ، فعليك تخزينها مرة أخرى بمجرد أن تتمكن من ذلك. على الأقل ، ستحتاج إلى طعام للعودة إلى المنزل.
- فرشاة على أسهل عناصر كيتو لتجد في المطاعم. يمكنك حتى تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة ، إذا كنت تعرف ماذا تفعل. لمغرفة كاملة ، مراجعة دليلنا مطعم الطعام.
- إذا كنت تقيم مع الأصدقاء أو العائلة ، فأخبرهم أنك كيتو قبل وصولك. لا يوجد شيء غير مريح أكثر من الاضطرار إلى رفض وجبة لذيذة مصنوعة لك فقط لأنها محملة بالكربوهيدرات. تجنب الاحراج عن طريق السماح للمضيفين يعرفون أنك كيتو. إذا كانت اللعبة لطهي كيتو ، يمكنك المشاركة وصفات معهم. إذا لم يكن كذلك ، فأعلمهم أنك ستتسوق لنفسك عند الوصول.
كيفية تجنب التخلي عن كيتو تماما للعطلات
لا تدع العطلات تطردك من الكيتوزية إلى الأبد! إذا كنت تغش ، فليس حقًا نهاية العالم. علاوة على ذلك ، فإن العام الجديد هو قاب قوسين أو أدنى ، فقط في حال كنت بحاجة إلى إعادة تعيين.
- الاستفادة من نظام الدعم الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الابتعاد عن انتشار الحلوى ، فاطلب المساعدة. بعد كل شيء ، هذا هو ما العائلة والأصدقاء ل. إذا لم يكن لديك أصدقاء وعائلة تلجأ إليهم ، فاعتمد على وسائل التواصل الاجتماعي ؛ يتيح البحث السريع عن مجموعات keto على Facebook إمكانية الوصول إلى المجتمعات للانضمام إلى النساء فقط ، نداء إلى أخصائيو الحميات "كسول" (الذين ليسوا مهووسين بالعد الكربوهيدرات) ، ولديهم طعنات مختلطة ، وأكثر من ذلك. هناك حرفيًا مجموعة للجميع - حتى مجموعات الكيتو الصديقة للأحجار بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في حالات قانونية من الأعشاب الضارة ويحتاجون إلى الدعم للبقاء على المسار الصحيح عندما تبدأ هذه الحلوى!
- الدعم الذاتي في شكل وجبة خفيفة. اعد نفسك للنجاح؛ إبقاء وجبات خفيفة كيتو في متناول اليد في جميع الأوقات. سوف تساعدك حزم زبدة الجوز المفردة ، والقشور الخالية من السكر ، والمكسرات منخفضة الكربوهيدرات ، وعصي الجبن على البقاء مشبعين حتى لا تقع ضحية للمخريب الذاتي. أو ، خبأ قليلة القنابل الدهنية (في العمل والمنزل) لحل سريع. إذا أغويتك الحلويات ، فتأكد من إعداد بعض وصفات العطلات التي تستخدم المحليات الصديقة للكيتو واحتفظ بها في متناول اليد.
- مراجعة تلك الصور التقدم. ألقِ نظرة على مدى قدومك. حفر بعمق في لفة الكاميرا على هاتفك واعمل على مجموعة من الصور تعرض التقدم الذي أحرزته. ذكّر نفسك بأن السبب الذي جعلك تفعل ذلك جيدًا طوال هذه الأشهر (أو الأيام أو الأسابيع أو حتى سنوات) هو أنك غزت قوة الإرادة ورفعت الأطعمة السامة إلى الحد.
- خصص وقتًا للرعاية الذاتية. رغم أن وجبات العطلات قد تكون صعبة في تناول الطعام ، إلا أن توحيد الأسرة يمكن أن يزيد من الضغط على حياتك. بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى الشراهة أثناء المواقف العصيبة ، خصصوا الوقت للرعاية الذاتية. خذ دروس اليوغا ، وحجز جلسة للعلاج بالطفو ، واحصل على تدليك ، أو اصطدم بجيم ، أو قم بممارسة رياضة المشي منفردة. سيساعدك الوقت الذي تكرسينه لنفسك على تحويل تركيزك بعيدًا عن الأكل العاطفي والعاطفي.
- إذا تعثرت ، عاود السير إلى المسار الصحيح بسرعة 24 ساعة. واحدة من أسرع الطرق للعودة إلى عربة كيتو هي القفز بسرعة 24 ساعة. مثل الخبراء درو مانينغ ناقش كيف يعمل هذا لصالحك. إذا انغمست قليلاً في حفل عطلة ، فالتزم بالصيام ، حيث يحرق جسمك بسرعة جميع الكربوهيدرات الموجودة في نظامك ، ثم يعود إلى متاجر الكيتون. وكما تعلمون ، العلم على الكيتو هو صديقك. توظيف الخاص بك طريقة اختبار موثوق بهاالصورة لمراقبة عندما تعود إلى الكيتوزيه. عندما تقوم بذلك ، قم بقياس هذا الإنجاز كنجاح كبير ، واستمر من هناك. لا تنظر إلى يوم الغش خلال العطلات باعتباره رجلاً في المربع الأول. لحسن الحظ ، إذا كنت تعاني من الكيتوزية لفترة طويلة قبل أن تنزلق ، فسيكون جسمك معتادًا على إيجاد طريقه إلى حالته الطبيعية.
- جرب يدك في الصيام المتقطع. إذا كان التفكير في الصوم لمدة 24 ساعة (أو أكثر) صاخبًا ، فأعطِ صيامًا متقطعًا ، أو إذا أطلق عليه الرصاص. الصوم المتقطع يمكن تحقيقه بنسب ساعة مختلفة ، بناءً على أهدافك والمدة التي يمكنك من خلالها الصيام. الأكثر شعبية IF انهيار هو 16: 8. هذا يعني أنك عادة تصوم لمدة 16 ساعة ثم تستخدم نافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات. مثل الخبراء الدكتور اريك بيرج نوصي بفترة صيام مدتها 16 ساعة ، كحد أدنى ، للحصول على أفضل النتائج للحد من الجوع ، وفقدان الوزن ، وحتى تشديد الجلد الفضفاض. بعد تناول العشاء في وقت مبكر ، انقطع عن نفسك ليلا ، وتمسك حتى ساعات الصباح الباكر. إذا كنت شريرًا للكافيين ، فلا تقلق ؛ القهوة السوداء مسموح بها - وكذلك الشوارد والماء ، على الرغم من أن القواعد تختلف باختلاف الخبير الذي تبحث عنه. في النهاية ، يمكن لـ IF مساعدتك في وضع بعض القيود ، لذلك لن تجد نفسك عالقًا في أسفل جرة ملف تعريف الارتباط للعطلات.
موجو على!
أنت الآن جاهز لتحقيق النجاح في موسم العطلات هذا. استمر في العمل المذهل ، واستمتع ، وابذل قصارى جهدك لقضاء عطلة سعيدة ، تمامًا مع فوائد الكيتو التي تساعد على حرق الدهون. أهم شيء يجب تذكره هو أن تكون لطيفًا مع نفسك ، لأنك تستحق ذلك!
