fbpx

نظرًا لأن جسمك يقوم بتحويل عملية التمثيل الغذائي إلى الكيتوزية ، فمن الأفضل أن تأخذها بسهولة في الجيم. قد تشعر بالتعب ، وستريد الاستماع إلى جسمك. يستغرق بعض الوقت لتصبح الدهون تكييفها ، لذلك التحلي بالصبر. يمر جسمك بالعديد من التغييرات خلال الشهر الأول. بعد حوالي أسبوع من التواجد في الكيتوزيه ، يشعر بعض الناس أنه يمكنهم العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية القديمة. بحلول الأسبوع الرابع ، ستشعر بالتأكيد بالحيوية والاستعداد لاستعادة عادات التمرين القديمة أو البدء بعادات جديدة. سنخبرك اليوم بما تحتاج إلى معرفته للتأكد من امتلاك جسمك للوقود الذي يحتاجه لضرب الصالة الرياضية أو المسبح أو فئة TRX أو حصير اليوغا. 

تأكيد وحدات الماكرو الخاصة بك

المفتاح لممارسة التمارين الرياضية على نظام الكيتون هو التأكد من أنك تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية والدهون والبروتين. في الواقع ، ستحتاج إلى تناول المزيد من البروتين إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وبقوة. يعتمد المبلغ الذي تحتاجه على نوع النشاط الذي تقوم به والمدة والتردد ومستوى الجهد المبذول. لكن عام الموصى به للرياضيين غير المحترفين هو ما مجموعه 0.6 إلى 1 غرام من البروتين لكل رطل تزنه يوميا. (يُعتبر "الرياضي غير المحترف" أي شخص يمارس ثلاثة أيام في الأسبوع مع معدل ضربات قلب مرتفع لمدة 30 دقيقة.) لمعرفة المقدار الصحيح الصحيح الذي يجب عليك إضافته ، من المستحسن إعادة تكوين وحدات الماكرو ، العوملة التمرين في المعادلة ، مع آلة حاسبة مثل MyMojoMacros. يساعدك على معرفة احتياجات جسمك بناءً على العديد من العوامل ، بما في ذلك مستوى نشاطك.

حمل الطاقة

سيساعدك تناول وجبة ما قبل التمرين أو مشروب غني بالدهون على توفير الطاقة لاستكمال التمرينات. يحب بعض الأشخاص خلط مسحوق MCT المنكه مع حليب اللوز غير المحلى ، بينما يستمتع البعض الآخر بالقهوة المقاومة للرصاص ، أو الدسم قليل الدسم ، أو حتى بعض السبانخ أو البيض المسلوق.

هيدرات

تأكد من أنك رطب بشكل كاف ومتابعة الشوارد الخاصة بك كذلك. تذكر أنه يمكنك القيام بذلك عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم (فكر في بذور اليقطين والأفوكادو والخضار الورقية أو مسحوق الإلكتروليت مثل ألتيما).

وقت ممارسة الحق الخاص بك

من المهم أن الوقت المناسب التغذية الخاصة بك لتدريباتك. بينما يستمتع البعض بالتمرين في حالة الصيام ، يفضل البعض الآخر تناول الطعام قبل التمرين. ستحتاج إلى تجربة كلا الخيارين لمعرفة ما هو الأفضل لك. إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل التمرين ، فحاول توقيت وجبتك بما لا يزيد عن اثنين أو ثلاثة قبل التمرين ، واشتمل على الكثير من الدهون الجيدة وبعض البروتين. إذا كنت تفضل تناول الطعام بعد التمرين ، فتناول الطعام بعد ساعتين من تناوله ؛ لا يزال بإمكانك الحصول على القليل من البروتين الزائد خلال هذا الإطار الزمني دون التأثير على الكيتوزيه (كما هو الحال دائمًا ، اختبر مستويات الكيتون للعثور على مكانك الحلو) 

شاهد هذا فيديو بواسطة Thomas DeLauer ، مدرب صحة ولياقة المشاهير ، يشرح كيف يمكن لاختبار الكيتونات الخاصة بك قبل وبعد التمرين أن يساعدك في العثور على حافة التمثيل الغذائي لديك.

Exercise Tips For Keto Beginners

موجو على!

أنت تعرف الآن & #8211 ؛ لا داعي للخوف من سحقها في صالة الألعاب الرياضية. النظام الغذائي الكيتون لن يعيقك! في الواقع ، إذا تم وضعك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك وضعك في الوصول إلى مستويات لياقة جديدة!

 

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X