fbpx

جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن وعلاج الصرع ، واحدة من أكثر الأسباب شيوعا الناس يلجأون إلى النظام الغذائي الكيتون هو أداء التحمل. هذا بسبب التبديل الأيضي الفريد الذي يحدث عندما يكون جسمك في الكيتوزية.

ولعدة عقود كان من المفترض أن الكربوهيدرات يجب أن تكون المغذيات الرئيسية المفضلة لتغذية الجسم لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، نحن نعرف الآن أن الجسم لا يستطيع البقاء على قيد الحياة فقط في ظل ظروف تناول الكربوهيدرات المنخفضة ولكن أيضا أداء مآثر بدنية مؤثرة جدا. في الواقع ، كما ستوضح هذه المقالة ، يبدو أن تناول الدهون والكيتونات هو في الواقع أفضل من تمرين التحمل.

لماذا هذا؟ تكمن الإجابة في قوة الوقود المزدوج للنظام الغذائي الكيتون. سنناقش التفاصيل المتعلقة بالوقود المزدوج أدناه ، ولكن دعونا أولاً نراجع الفرق بين الرياضيين المكيفين بالكربوهيدرات والكيتو.

الرياضيون المقرون بالكارب مقابل الرياضيين المقومين بالكيتو

يعتمد الرياضي المكيف للكربوهيدرات على الجلوكوز لتزويد جسمه بالطاقة أثناء التمرين. يأتي هذا الجلوكوز من الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها قبل ممارسة الرياضة وانهيار الجليكوجين ، حيث تقوم أجسامنا بتخزين شكل من الكربوهيدرات. 

يمكن أن يكون الجلوكوز وقودًا كبيرًا للتمرين ، لكن الجسم لا يتوفر كثيرًا في أي وقت. بالنسبة لمعظم الناس ، يكون خزان وقود الكربوهيدرات حوالي 2000 سعرة حرارية في شكل جليكوجين ، بالإضافة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات قبل التمرين.

على الرغم من أن هذا قد يكون كثيرًا من الطاقة لتغذية بعض أنواع التمارين ، إلا أنه قد يكون قصيرًا عند محاولة ممارسة تمارين التحمل ، خاصة ممارسة التحمل الطويلة. وذلك لأن الجسم الذي يحتوي على الكربوهيدرات يجد صعوبة في الاستفادة من الدهون المخزنة ، وهي كمية هائلة من الوقود ، عندما ينفد من الكربوهيدرات المخزنة. نتيجة لذلك ، فإن العديد من الرياضيين يعانون من ما يعرف باسم "البونك" أو التعب المفاجئ والفشل في مواصلة التمرين. 

ليس هذا هو الحال إذا كنت رياضياً مصابا بدهن أو كيتو. يستخدم رياضي مُكيف بالكيتو الدهون كمصدر أساسي للطاقة في جميع الوظائف الجسدية تقريبًا ، بما في ذلك الأداء البدني. إن الشيء العظيم في كونها مكيّفة من الدهون هو أن إمدادات وقود الدهون تكاد لا تنتهي. حتى أصغر الرياضيين يخزنون أكثر من 20.000 سعرة حرارية في صورة دهون الجسم.

هذا يعني أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون ، فيمكنك الاستفادة بسهولة من إمدادات الوقود أكبر بكثير مما تفعله إذا كنت مكيّفًا بالكربوهيدرات. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن الرياضيين الكيتونيين يحرقون 2.3 مرة أكثر من الدهون أثناء ممارسة الرياضة مقارنة بالرياضيين المكيفين بالكربوهيدرات.

لا تتوقف فوائد كونك رياضيًا متكيفًا مع كيتو هنا. إلى جانب الدهون ، يستطيع أخصائيو الحميات الكيتون الاستفادة من مصادر الوقود الإضافية و #8211 ؛ الكيتونات و #8211 ؛ بسهولة نسبية. هذا هو المعروف باسم القوة المزدوجة الوقود للنظام الغذائي الكيتون. 

ما هو الوقود المزدوج؟ 

الوقود المزدوج يعني القدرة على استخدام أكثر من مصدر للطاقة. إذا كنت معتادًا على النظام الغذائي الكيتوني والكيتوز ، فأنت تعلم أن التكيف مع الكيتو يعني أيضًا إنتاج واستخدام مصدر وقود إضافي يعرف باسم الكيتونات (التي ينتجها جسمك عند تناول نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات).

تعتبر الكيتونات مهمة أثناء التمرين لأنها توفر الطاقة للدماغ للمساعدة في الاستمرار في أداء الجسم. هذا مهم بشكل خاص لأن "البونك" الذي ذكرناه سابقًا يمكن أن يكون مدفوعًا بنقص الوقود المتاح للدماغ أثناء التمرين. 

إلى جانب القدرة على استخدام كل من الدهون والكيتونات في ممارسة التمرينات الرياضية ، يمكن للرياضي المكيف للكيتو الاستفادة من أي جليكوجين مُخزن في الجسم. هذا أمر مهم لأنه ، كما أثبت خبير كيتو الدكتور جيف فوليك ، فحتى الأشخاص الذين يتجنبون الكربوهيدرات يحتفظون بمخازن وفيرة من الجليكوجين يمكن أن يستدعيها رياضيو كيتو إذا لزم الأمر أثناء التمرين. هذا هو المكان الذي تلعب فيه القوة الحقيقية للاستفادة المزدوجة من الكيتوزية.

في حين يواجه الرياضي المكيف بالكربوهيدرات صعوبة في التبديل بين مصادر الوقود ، فإن العكس هو الصحيح بالنسبة للرياضي المكيف للكيتو. يمكن للرياضي المكيف بالكيتو أن يعتمد فعليًا على الدهون والكيتونات والجليكوجين لزيادة الأداء. 

صدق أو لا تصدق ، هناك المزيد من الفوائد. تشير الأبحاث إلى أن الجسم المكيف للكيتو سيبدأ في حرق الدهون بكثافة أقل في التمارين. يتيح ذلك للجسم الحفاظ على الجليكوجين بشكل حدسي عندما تكون هناك حاجة إلى انفجار سريع للطاقة ، كما هو الحال في نهاية سباق التحمل أو عندما تحتاج إلى دفعة إضافية لجعله أعلى التل.

هذا يعني أن الفرد المكيف للكيتو قادر على زيادة موارده إلى أقصى حد من خلال الاستفادة من مصادر الطاقة المختلفة في أكثر الأوقات المناسبة أثناء التمرين.

الكلمة الأخيرة

أن تكون مكيّفاً للكربوهيدرات يعني فقدان مصدر طاقة هائل آخر مخزّن داخل الجسم: الدهون. هذا هو ما يعادل كونك شاحنة صهريج للغاز وعدم وجود ما يكفي من الغاز في الخزان لإكمال الرحلة دون التوقف للتزود بالوقود ، على الرغم من أنك تحمل مصدرًا ضخمًا للوقود. إذا كنت رياضيًا يتكيف مع الكربوهيدرات ؛ بمجرد استنفاد طاقة الكربوهيدرات ، لا يمكنك بسهولة الاستفادة من طاقتك الدهنية ، لذلك تحتاج إلى التزود بالوقود بسرعة على المواد الهلامية السكرية والمشروبات الرياضية وقضبان الطاقة العالية الكربوهيدرات لاستكمال أداء التحمل. إذا كنت مقتبسًا من كيتو ، فلن تواجه بعد الآن اهتزازات انخفاض السكر في الدم أو تحتاج إلى التزود بالوقود مع خيارات الجراحة أثناء التمرين. بدلاً من ذلك ، يمتلك جسمك كل الطاقة التي يحتاجها بفضل فوائد النظام الغذائي الكيتون! 

شاهد هذا الفيديو لتعلم المزيد. 

 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X