fbpx

You’ve made the choice to eat healthier, but with that decision comes a flood of different dietary paradigms, all of which seem strikingly similar. Keto, Atkins, low-carb, paleo, and Whole30 are just a few of the contemporary diet plans promising healthier living, and all of them incorporate low-carb eating and high-quality, whole foods for optimal wellness.

But what makes one different from the next in its nutritional approach and focus food groups? In this article, we’ll explore these diets and outline the key differences so you can decide which approach sounds best for you and your health. 

كيتو الدايت

The ketogenic diet is a high-fat diet that includes moderately low protein and very low-carb diet. When properly followed and your daily total carb count is kept very low, it allows your body to استخدم الدهون من نظامك الغذائي وجسمك للحصول على الطاقة بدلاً من استخدام الجلوكوز (السكر) من نظام غذائي غني بالكربوهيدرات. 

The keto diet is named after the ketones it produces. Ketones are a natural byproduct of fat digestion in the liver and they burn more efficiently than glucose to fuel the brain and body. Ketones are produced when you cut high carb intake way down (typically to around 20 grams of net carbs per day) and instead significantly increase your fat intake and consume moderate amounts of protein. When a body relies on ketones as an energy source, it’s called being in a state of ketosis, and can be measured through testing ketone levels. 

Some of the health benefits of the keto diet include weight loss (due to burning body fat stores for energy), increased energy, healthy aging, increased lifespan, better brain health (neuroprotective), and a decrease in chronic inflammation (the root cause of many disease processes).

النظام الغذائي كيتو باختصار:

  • Keep carbohydrate intake very low (5 to 10 percent of diet)
  • Increase the intake of healthy fats (70 to 80 percent of the diet)
  • حافظ على البروتين معتدلاً (15 إلى 25٪ بروتين)
  • رفع الكيتونات بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة
  • الحفاظ على الكيتوزية الغذائية (كيتون الدم .5 مليمول / لتر أو أكبر)

هرم كيتو الغذائي:

  • Bottom (largest percentage of diet): meat (preferably grass-fed meat), seafood, eggs, full-fat dairy products (including grass-fed butter or ghee), oils (especially coconut oil, avocado oil, and olive oil)
  • الأوسط (نسبة معتدلة): الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور
  • Top (small percentage): berries, non-starchy vegetables
  • Avoid: processed foods, processed carbs, starchy vegetables, most vegetable oils, most fruit, sugar of any kind (except for المحليات كيتو ودية)

بعض فوائد نظام كيتو الغذائي تشمل:

  • تحسين الأداء المعرفي
  • زيادة فقدان الوزن
  • الهرمونات المتوازنة 
  • تحسين صيام الأنسولين
  • انخفاض الاكتئاب والقلق

اتكينز الدايت

تم تطوير نظام أتكينز الغذائي من قبل دكتور القلب Robert أتكينز الذي قضى سنوات في البحث عن طرق لفقدان الوزن يمكن أن تعالج الجوع بدون أدوية. في عام 1972 ، نشر الكتاب ، دكتور اتكينز ثورة النظام الغذائي التي أوصت خطة الأكل منخفضة الكربوهيدرات. تم الفضل في إطلاق اتجاه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. 

Keto vs. Atkins? Both the Atkins and the keto diets are low-carb and higher fat eating paradigms. But the Atkins diet is different from the fat-burning keto diet in that the keto diet includes moderate protein (15 to 20 percent of daily calories) whereas the Atkins diet is higher in protein intake (30 percent of daily calories). Also, many proponents of the ketogenic diet consider it a “ketogenic lifestyle” whereas Atkins is more of a حمية with a goal of weight loss. The Atkins food pyramid includes grains at the top, whereas grains are completely off limits on a keto diet (on keto most carbs come from low-carb vegetables). 

حمية أتكينز باختصار:

  • إبقاء الكربوهيدرات منخفضة 
  • الحفاظ على نسبة عالية من البروتين 
  • زيادة الدهون 
  • في المقام الأول برنامج انقاص الوزن

هرم اتكينز الغذائي:(مصدر) 

  • القاع (أكبر نسبة من النظام الغذائي): اللحوم والبيض والمأكولات البحرية
  • أسفل الأوسط (الاستهلاك العالي): الخضروات غير النشوية
  • الأوسط (الاستهلاك المعتدل): الفواكه والتوت
  • العلوي الأوسط (الاستهلاك المتواضع): الزيوت ومنتجات الألبان والفواكه الغنية بالألياف والزيوت والمكسرات 
  • أعلى (الحد الأدنى من الاستهلاك): البقوليات والحبوب الكاملة 
  • تجنب: السكر ، المحليات

بعض اتكينز النظام الغذائي فوائد تضمن: 

  • زيادة فقدان الوزن
  • تقليل أعراض ارتجاع المريء (ارتجاع المعدة)
  • أقل حب الشباب
  • انخفاض الصداع

حمية باليو

The Paleo diet (aka “caveman diet”) is a diet that emulates how our Paleolithic-era hunter-gatherer, early-humans ancestors ate before modern farming was introduced. With a focus on real, whole foods that would have been hunted and gathered, this diet avoids all grains, dairy, legumes, and processed foods, which are considered to be inflammatory.

وفقا لروب وولف ، وهو عالم الكيمياء الحيوية البحوث السابقة وكاتب نيويورك تايمز الأكثر مبيعا لل الحل Paleo و سلكي إلى تأكل, "تشير الأبحاث في البيولوجيا والكيمياء الحيوية وطب العيون وأمراض جلدية والعديد من التخصصات الأخرى إلى أنه نظامنا الغذائي الحديث ، المليء بالأطعمة المكررة والدهون غير المشبعة والسكر ، وهو السبب الجذري للأمراض التنكسية مثل السمنة والسرطان والسكري وأمراض القلب ، الشلل الرعاش ، الزهايمر ، الاكتئاب والعقم ". 

So, paleo vs keto? Like the keto lifestyle, many who follow paleo consider it a صحي lifestyle appreciated by people who are concerned with not only weight loss but also with improving their overall health. But paleo is different from keto in that paleo allows for higher amounts of carbohydrates, including honey, coconut sugar, and maple syrup. Both keto and paleo can be followed in a healthy-foods way, or in a not so healthy or “dirty” way. People who eat “dirty” paleo tend to make food choices that include a lot of paleo desserts and packaged foods, rather than sticking with real whole foods. 

باليو باختصار:

  • يعتبر نمط حياة صحي
  • أكل "كما فعل رجل الكهف"
  • يزيل الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي
  • يؤكد جودة الطعام على المغذيات الكبيرة

هرم الطعام باليو: 

  • Bottom (largest percentage of diet): fats, lean meats, eggs, seafood, and avocados
  • الأوسط (الاستهلاك المعتدل): الخضروات غير النشوية والمكسرات والبذور
  • أعلى (الحد الأدنى من الاستهلاك): الخضروات النشوية والفواكه والعسل وشراب القيقب
  • تجنب: البقول والحبوب ومنتجات الألبان والسكريات المكررة 

بعض فوائد حمية باليو تشمل:

Whole30 Plan

Whole30 program is a plan created by sports nutritionist, Melissa Hartwig. It’s a 30-day program of strictly eating “real food.” The premise behind Whole30 is that sugar, grains, dairy, and legumes can have a negative impact on our digestive health, blood sugar balance, skin health, and ability to lose weight. These foods are eliminated from the diet for a full 30 days to change eating habits and focus on heathy eating. 

Like keto, Whole30 is a restrictive diet that avoids sugar and sweeteners and is gluten-free. However, Whole30 allows for starchy vegetables, including sweet potatoes and other potatoes. The goal with Whole30 is not ketosis, but rather to decrease sugar cravings and eat whole foods for 30 days, in order to improve health biomarkers and feel better all around. 

كامل 30 باختصار:

  • تجنب جميع الأطعمة المصنعة / المعبأة لمدة 30 يومًا
  • تجنب السكر لمدة 30 يوما
  • Eat real, whole foods as your energy source for 30 days

الجامع 30 هرم الغذاء: 

  • أسفل (أكبر نسبة من النظام الغذائي): اللحوم والبيض والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء
  • الأوسط (الاستهلاك المعتدل): الخضروات الملونة غير النشوية 
  • أعلى (الحد الأدنى من الاستهلاك): المكسرات والبذور والتوت والخضروات النشوية
  • تجنب: منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والسكر والمحليات وأي "حلوى" 

بعض 30 حمية فوائد تضمن: 

  • زيادة فقدان الوزن
  • زيادة الطاقة
  • أداء رياضي أفضل
  • تحسين التركيز والوضوح العقلي

الكلمة الأخيرة

As you can see, whether it’s for the short-term to reach a goal weight or burn fat or for a long-term lifestyle for general health or managing type 2 diabetes, there are many similarities between keto and other popular diets. But there are also many differences. Most of these ways of eating involve cutting down on processed carb foods (sticking with mostly veggies as carb sources), and also avoiding added sugars and sweeteners. However, each paradigm has its own unique components. It’s important to understand the differences and speak with your primary care provider about benefits and possible unwanted side effects before dieting or starting any new diet. 

 

Keto-Mojo هو أحد المشاركين في بعض البرامج التابعة وبعض الروابط أعلاه ستنشئ عمولة صغيرة إذا قمت بالشراء من خلال رابط المنتج على موقعنا. هذا دون أي تكلفة بالنسبة لك وجميع العائدات تذهب مباشرة إلى مؤسسة الكيتون المنشأ غير الربحية [501 (c) 3 pending] للمساعدة في تمويل مهمتهم التعليم والبحث في النظام الغذائي الكيتون وأسلوب الحياة. Keto-Mojo بأي حال من الأحوال يستفيد من هذه الروابط.

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X