fbpx

هل تستمتع بحمية الكيتو ، لكنك تعاني من الإمساك (صعوبة في الحركة الأمعاء)؟ هذه المادة سوف تساعد. 

دعنا نقول أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك في كيتو ، فأنت في حالة جيدة ، والكيتونات الخاصة بك في المكان الذي يجب أن تكون فيه ، لقد تجاوزت أنفلونزا كيتو ، طاقتك تعود لكنك تدرك أنك لا تواجه حركات الأمعاء العادية. لأولئك منا الذين هم منتظم جدا ، وهذا التغيير في الأمعاء يمكن أن يكون شاقا. إذن ما الذي يسبب الإمساك ، وكيف يمكننا إيقافه أو منعه؟ فيما يلي بعض الأسباب التي قد تتعرض للإمساك من خلال نظام غذائي كيتو ، وماذا تفعل حيال ذلك.

لا تستهلك ما يكفي من الألياف

عند الانتقال من نظام غذائي أمريكي نموذجي إلى نظام غذائي كيتو ، يجب أن يكون تحديد خيارات الطعام الصحي أولوية قصوى. وفقا للدكتور جوش الفأس ، كيتو خبير و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، و #8220 ؛الإمساك ممكن ، خاصة في الفترة الانتقالية عندما تقوم بالتغيير من عاداتك الغذائية السابقة إلى نمط حياتك الجديد. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية اتباع نظام غذائي كيتو في أصح طريقة ممكنة. & #8221؛

من المريح شرب قهوة الزبدة كل صباح وتناول الأطعمة التي تحتوي على أطعمة جاهزة من كيتو ، ولكنك تريد أيضًا التأكد من حصولك على الألياف الكافية في نظامك الغذائي. تساعد الألياف على تجميع ونقل الأمعاء لدينا ، حتى تتمكن من المرور بسهولة. ال جمعية القلب الأمريكية تشير القيمة اليومية للألياف إلى 25 جرامًا يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للبالغين. على الرغم من أن كمية كبيرة من نظامك الغذائي عبارة عن دهون صحية ، من المهم أن تحصل على غالبية الكربوهيدرات من الخضروات غير النشوية ، والتي تحتوي أيضًا على الألياف. على سبيل المثال ، تحتوي الخضر الورقية على (5 غرامات من الألياف / الكوب) ، والهليون (4 غرامات من الألياف / الكوب) والبروكلي (2 غرامات من الألياف / الكوب). إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف (لا تزال تكافح من الإمساك بعد زيادة استهلاكك للخضروات) وتصل إلى الحد الأقصى من الكربوهيدرات ، فهناك بعض مكملات الألياف كيتو يمكنك أن تأخذ كذلك. 

 

الإمساك ممكن ، خاصة في الفترة الانتقالية عندما تقوم بالتغيير من عاداتك الغذائية السابقة إلى نمط حياتك الجديد. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية اتباع نظام غذائي كيتو في أصح طريقة ممكنة.

 

بكتيريا أمعاء صحية منخفضة / قلة الألياف البريبايوتيكية

قد لا تحصل على ما يكفي من البريبايوتك والبروبيوتيك في نظامك الغذائي. Prebiotics هي الألياف القابلة للذوبان التي لا نستوعبها. تعمل البريبايوتكس على تغذية البروبيوتيك لدينا (بكتيريا الأمعاء المفيدة) وتساعد في الحفاظ على صحة الميكروبيوم لدينا. غالبًا ما تأتي البريبايوتك من الخضروات النشوية مثل البطاطس والأرز ، والتي يتم تجنبها في نظام غذائي الكيتون. لكن بعض الخضروات غنية بالمواد الحيوية ، مثل الثوم ، الكراث ، الخرشوف ، خضار الهندباء ، الطماطم ، الهليون ، والتوت. يمكن الحصول على البروبيوتيك من خلال الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي (الملفوف الكوري المخمر) ، مخلل الملفوف ، والمخللات المخمرة. وقد ثبت أن الجمع بين كل من البريبايوتيك والبروبيوتيك يساعد في الإمساك. إذا لم تكن من عشاق الأطعمة المخمرة ، يمكنك تناولها prebiotic والبروبيوتيك تكملة.

تجفيف

يحدث الإمساك في بعض الأحيان ببساطة بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. في الواقع ، الجفاف هو واحد من أكثر الأسباب شيوعًا. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب الإمساك. وهذا يعني ترطيب حتى عندما لا تكون عطشانًا. الماء يساعد على ترطيب القولون ويبقي البراز ناعماً للمرور بسهولة أكبر. أضف أيضًا قرصة من ملح الهيمالايا إلى ماءك ، وهو عنصر إلكتروليتي أساسي ، ويساعد في إيصال الماء إلى خلاياك بكفاءة أكبر ، مع الحفاظ على رطوبة خلاياك بالكامل. 

الأكل في حالة عصيبة / لا تمضغ جيدا

مفتاح الهضم الجيد هو تناول الطعام في حالة غير مريحة (مريحة). معظمنا يتناول الطعام في حالة متعاطفة (قتال أو رحلة). غالبًا ما نكون مستعجلين ونحن لسنا مضغ طعامنا بالكامل أو الأكل بطريقة واعية. ترتبط الأمعاء والدماغ ويتفاعلان مع بعضهما البعض من خلال الميكروبات لدينا. عندما نكون قلقين ، فإنه يؤثر على قدرتنا على هضم بشكل صحيح. 

الهضم يبدأ في الفم. إن المضغ وتناول الطعام بطريقة مريحة & #8211 ، والمعروفة أيضًا باسم "الأكل المدروس" ، يضمن أننا نهدم ونحصل على المواد الغذائية التي نحتاجها من طعامنا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إنزيمات في لعابنا تساعد على تحطيم غذائنا قبل هضمه قبل دخوله إلى المعدة. وفقا للباحثين ، "خلال المضغ ، يمتزج الطعام باللعاب لتشكيل أ مضغة، كتلة ناعمة من جزيئات الطعام ميكانيكيا. الماء الموجود في اللعاب يبلل الطعام المبتلع ، في حين أن الأوعية اللعابية تربط الغذاء المصاب في بلعة متماسكة وزلقة يمكن أن تنزلق بسهولة عبر المريء ".

إذا لم يتم هضم الطعام بشكل كامل أو ترطيبه بشكل صحيح ، فقد يسهم ذلك في الإمساك. الأكل بعقل يساعد على استرخاء كامل الجسم حتى يعمل الهضم على النحو الأمثل. كل شيء يبدأ بالاسترخاء ومضغ طعامنا بالكامل. 

لا تحصل على حركة كافية

معظمنا يدرك فوائد النشاط البدني المنتظم. لكن من المزايا التي قد لا تكون على دراية بها أن الحركة على مدار اليوم تزيد من حركة الأمعاء. هذا يعني أنه من خلال تحريك جسمك ، فإنك تحفز الأمعاء أيضًا على الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التمرين من وقت العبور في الأمعاء (انخفاض الوقت بين حركات الأمعاء). لذلك تأكد من النهوض والتحرك طوال اليوم. يمكن لمسافة قصيرة أن تساعد بشكل كبير في الإمساك. 

علاج الإمساك كيتو

إذا كان الإمساك مشكلة في نظامك الغذائي كيتو ، فقد ترغب في تجربة ما يلي:

  • تناول المزيد من الخضروات الليفية النشوية المنخفضة كل يوم.
  • تناول كميات صغيرة من الأطعمة المخمرة مع وجباتك.
  • النظر في اتخاذ الجودة البريبايوتيك والبروبيوتيك. 
  • النظر في ملحق المغنيسيوم ، مثل سيترات المغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء.
  • حاول بما في ذلك بذور الشيا أو بذور الكتان.
  • شرب القهوة أو الشاي ، والتي يمكن أن تحفز الأمعاء.
  • حاول إزالة المكسرات من النظام الغذائي ، لأنها قد تكون ملزمة لبعض الناس.
  • تأكد من مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام في حالة استرخاء.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • حرك جسمك طوال اليوم. 

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X