كتاب "الكيتو الكامل: دليل لتغيير جسمك وعقلك مدى الحياة" هو المرجع الأمثل إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بنظام الكيتو الغذائي، أو إذا كنت ترغب فقط في مصدر شامل حول أفضل طريقة لبدء نمط حياة الكيتو . يقدم المؤلف والمدرب الشخصي، درو مانينغ، في هذا الكتاب، اكتشافات علمية ملهمة حول فوائد نمط حياة الكيتو، مع برنامج شخصي لمدة 30 يومًا، لإزالة أي شكوك حول الدخول في حالة الكيتوزية والحفاظ عليها. إلى جانب الحقائق والنصائح العملية، يقدم مؤلف كتاب "من الرشاقة إلى السمنة ثم العودة إلى الرشاقة" الأكثر مبيعًا بحسب صحيفة نيويورك تايمز، دعمًا عاطفيًا وإرشادات عملية تتراوح بين التأمل وإعداد الوجبات، لضمان نجاحك في رحلة الكيتو.
عن المؤلف
اشتهر المدرب الشخصي درو مانينغ بتجربته "من الرشاقة إلى السمنة ثم العودة إلى الرشاقة"، حيث انتشرت قصته على نطاق واسع بعد أن اكتسب وخسر 75 رطلاً، مما جعله يتفهم معاناة عملائه في رحلة إنقاص الوزن. خلال رحلته التي حظيت بتغطية إعلامية واسعة عام 2011، والتي أثمرت كتابه الأول، أصبح مانينغ مرجعاً في كل ما يتعلق بنظام الكيتو الغذائي، ولا يزال يتبعه حتى اليوم. فهو لا يكتفي بقيادة مجتمع كبير على وسائل التواصل الاجتماعي وبودكاست خاص بالكيتو يقدم الدعم المنتظم للمبتدئين والخبراء في هذا النظام، بل يدير أيضاً شبكة واسعة من العملاء.
ماذا يوجد في الداخل
كتاب "كيتو الكامل" يفي بوعده. فهو كتاب شامل يتجاوز 300 صفحة، يستكشف نمط حياة الكيتو بشكل كامل، ويغطي أساسيات النظام الغذائي الكيتوني وكيفية التعامل الأمثل مع التحول الصعب من خلال الطعام ونمط الحياة.
يحدد الكتاب النظام الغذائي الكيتوني، جنبًا إلى جنب مع فضح الخرافات، وتحطيم وحدات الماكرو، وتحديد فوائد الكيتو من اليوم الأول إلى اليوم 1 وما بعده. يتضمن وصفات لذيذة ومغذية تتراوح من Drew's Phat Coffee (كتابه عن القهوة المضادة للرصاص) وKeto Flu Killer (مشروب مملوء بالكهرباء) إلى السلطات الصديقة للكيتو والمخفوقات وأطباق شرائح اللحم. حتى لا تستبعد أي شخص، تقدم مانينغ تعديلات ونصائح للوجبات للنباتيين والنباتيين. حتى أنه يتضمن خطة لياقة بدنية موصى بها كاملة مع عروض توضيحية للتمرين وأهمية التأكيدات الإيجابية والتأمل.
ما ستتعلمه
درو مانينغ خبيرٌ في تقديم الدعم والتوجيه في حمية الكيتو. باختصار، إرشاداته صادقة ومخلصة. في كتابه "الكيتو الكامل" ، ستتعلم كيفية البدء بهذه الحمية في غضون 30 يومًا (تبدأ وتنتهي بصيام 24 ساعة). بعد هذه البداية السريعة، يشرح مانينغ بالتفصيل طرق الحفاظ على الوزن (الكيتو الموجه، والكيتو الدوري، والكيتو المتقطع)، ويشجع القراء على الاستمرار في اتباع حمية الكيتو بالطريقة التي تناسبهم. سيكتشف كل من ينضم إلى برنامج مانينغ أن اتباع حمية الكيتو لا يساعد فقط على إنقاص الوزن، إن كان هذا هو هدفك، بل يُحسّن أيضًا وظائف الدماغ، والصفاء الذهني، والطاقة البدنية، والصحة العامة، وهي فوائد غالبًا ما تكون غير معروفة.
ماذا نحب
الكتاب مليء بشهادات إيجابية وصور قبل وبعد لعملاء مانينغ، مما يُظهر التزامه بالحمية الغذائية وجلساته الفردية. يتميز أسلوب مانينغ في الكتاب بالودّ والإيجابية والمعلوماتية والقرب من القارئ. كما يُوصي بما هو معروف: أن فحص الدم هو المعيار الذهبي لقياس الكيتونات وسكر الدم . بالإضافة إلى ذلك، يُوحي أسلوبه بالثقة، بينما تُضفي تعليقاته الطريفة وإشاراته إلى الثقافة الشعبية لمسة من المرح.
مجال للتحسينt
على الرغم من أن هذا الكتاب يغطي السلسلة الكاملة، إلا أن هناك موضوعًا واحدًا مهمًا قد يستحق بعض الاهتمام: نساء الكيتو والدورة الشهرية. في كثير من الأحيان، عند بدء نظام الكيتو، يتأثر وقت المرأة في الشهر. في حين أن مانينغ لم يناقش هذا الموضوع (فإنه يغطي لفترة وجيزة الحمل والتمريض والاختلالات الهرمونية)، فمن المهم ملاحظة أن التغييرات الغذائية المرتبطة بالكيتو يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الدورة الشهرية للمرأة. على الرغم من أن ذلك لا يثير القلق بالضرورة، إلا أنه يساعد النساء اللاتي يتبعن حمية الكيتو على معرفة هذه المعلومة، لذلك لا يتفاجأن إذا حدثت تغييرات كبيرة في الدورة بشكل مؤقت.
الكلمة الأخيرة
نوصي بشدة بكتاب "الكيتو الكامل" كمصدر موثوق وجدير بالثقة لكل من يرغب في اتباع نمط حياة الكيتو، وكذلك لمن يتردد في ذلك. سيقنعك هذا الدليل، بثقة تامة، من خلال الحقائق العلمية، بفوائد هذا النظام الغذائي، ويقدم لك خطة عملية لتحقيق النجاح.
تسوق كتاب "الكيتو الكامل: دليل لتحويل جسمك وعقلك مدى الحياة" من هنا.
