fbpx

هل يمكن أن يطردني الكثير من البروتين من الكيتوزية؟

سيخبرك معظم الناس أن البروتين هو مفتاح النظام الغذائي الصحي. إنه يملأك ، ويتم تحويله واستخدامه لبناء العضلات والحفاظ عليها ، وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن. كل هذا صحيح. ولكن عند تناول نظام غذائي جيد الكيتون ، فإنك لا تحرم نفسك فقط (عن قصد) من الجلوكوز (الكربوهيدرات) لإجبار جسمك على الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة. يجب أيضًا أن تقصر كمية البروتين التي تتناولها على الكمية المناسبة فقط لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك أو قد تواجهك كشكًا لانقاص الوزن أو تطرد نفسك من الكيتوزية. 

البروتين كما الكربوهيدرات

عندما يحرم جسمك من الجلوكوز ، فإنه يتطلع إلى استخدام المغذيات الكبيرة الأخرى في مكانه. إذا وجد البروتين الزائد ، فسوف يستخدم البروتين بدلاً من الدهون لأنه ، على عكس الدهون (الدهون) ، يتحول البروتين بسهولة أكبر إلى الجلوكوز من خلال عملية تعرف باسم استحداث السكر. (Cتحقق من شريط فيديو قصير حول هذا الموضوع هنا.)

هذا يعني أنه بناءً على كيفية تفاعل جسمك الفريد مع البروتين أعلى من وحدات الماكرو اليومية الموصى بها ، فقد يحول هذا البروتين إلى سكر ويخزنه أو يستخدمه ، وبالتالي يقلل من قدرتك على حرق الدهون كوقود. 

مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

لفهم مقدار البروتين الذي يجب أن تأكله على أفضل وجه ، يجب أن تعرف أفضل ما لديك المغذيات الكبيرة اليوميةأو وحدات الماكرو (الكمية اليومية الموصى بها من السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها استنادًا إلى العمر والوزن والطول والأهداف وعوامل أخرى). بمجرد معرفة وحدات الماكرو الموصى بها ، سترغب في الالتزام بالقرب من الحدود القصوى اليومية لضمان بقاءك في الكيتوزية. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى المزيد من البروتين إذا كنت ترفع معدل ضربات القلب بانتظام (عن طريق التمرين) لمدة 30 دقيقة متتالية على الأقل. 

من المهم أيضًا أن تحصل على الدهون اليومية. إذا كنت تعاني من نقص السعرات الحرارية في الدهون ، فقد يحوّل جسمك البروتين إلى الجلوكوز مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون أو إيقافها وقد يؤدي إلى طردك من الكيتوزية.

بعض الناس قادرون على تحمل المزيد من البروتين أكثر من الآخرين: بنفس الطريقة التي يمكن لبعض الناس تناول المزيد من الكربوهيدرات والبقاء في الكيتوزية ، يمكن لبعض الناس تحمل المزيد من البروتين أكثر من غيرها. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص هي اختبار دمك. 

اختبار للحصول على الوضوح

إن إجراء اختبارات دم الكيتون والجلوكوز يتيح لك صورة واضحة عن كيفية استجابة جسمك لما تتناوله. إذا كنت تتناول البروتين الزائد كل يوم وتظل في الكيتوزية ، يمكن لجسمك التعامل معه. إذا كنت تتفوق على البدل الموصى به وتغيب عن الكيتوزية ، فقد حان الوقت لكبح جماحك. 

عند اختبار الحساسيات الغذائية ، تأكد من عدم إدخال الكثير من المتغيرات الإضافية في نظامك الغذائي ؛ يمكنهم تشويه نتائجك. بدلاً من ذلك ، ركز على نظام غذائي يحتوي على الأطعمة النظيفة التي تعرف أنك لا تشعر بحساسية بها ومعرفة ما إذا كان البروتين الزائد يؤثر على نجاحك. 

في كلتا الحالتين ، يظل البروتين جزءًا جيدًا ومهمًا من نظام كيتو الغذائي. مع قليل من الوقت والتحقيق ، فسوف تعرف كم هو مناسب لك. 

 

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X