إذا كنت تستكشف الكيتو، فقد تسمع الناس يتحدثون عن عبارة "نقص السعرات الحرارية". في الواقع، نحن نستخدمه في حاسبة Keto-Mojo Macro الخاصة بنا (MyMojoMacros). ولكن ما هو ولماذا يجب أن تهتم؟ دعونا نوضح ما هو نقص السعرات الحرارية ولماذا تريد أن تعرف عنه.
ما هو نقص السعرات الحرارية؟
عجز السعرات الحرارية هو نفس عجز السعرات الحرارية: إنه نقص في عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها للحفاظ على وزنك الحالي.
الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن عمدًا يعملون على تقليل السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية لأسباب واضحة: إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لتستهلك أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزن الجسم الحالي (توازن الطاقة)، فإن جسمك يحرق الاحتياطيات (أي دهون الجسم). ) لكي يؤدي عمله بشكل سليم وبالتالي فقدان الوزن.
ما هو عجز السعرات الحرارية المناسب لإنقاص الوزن؟
لزيادة الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يوميًا. لذلك فمن المنطقي أنك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى صياغة خطة نظام غذائي حيث تتناول كمية من السعرات الحرارية أقل مما يحرقه جسمك يوميًا.
وللقيام بذلك، عليك ممارسة حساب السعرات الحرارية والأكل الصحي ومراقبة تناولك للطعام. ولكن كما هي الحال مع أغلب الأمور، فإن العجز الصحيح ليس مقاساً واحداً يناسب الجميع. يعتمد العدد الإجمالي الصحيح للسعرات الحرارية التي يمكنك العمل بها عند عجز آمن على عدد من العوامل، بما في ذلك جنسك وعمرك ووزنك وطولك ونشاطك البدني ومقدار الوزن الذي تريد خسارته.
لحساب العجز في السعرات الحرارية لديك، عليك أولا تحديد معدل الأيض الأساسي (BMR) أو معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) بناءً على العمر والجنس والطول والوزن. يتم استخدام BMR و RMR بالتبادل ويشيران إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس. ثم عليك أن تأخذ في الاعتبار أنشطتك اليومية لتحديد عددها السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم فقط للحفاظ على وزنك الحالي. من خلال معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يمكنك حساب العجز في السعرات الحرارية بناءً على أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.
هناك الآلات الحاسبة التي يمكن أن تساعدك في تحديد العجز في السعرات الحرارية المناسب لك. تحدد هذه الآلات الحاسبة معدل الأيض الأساسي أو معدل معدل ضربات القلب لديك، وهو في الأساس عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها للحفاظ على توازن الطاقة (الأداء اليومي دون فقدان الوزن)، ثم تخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى التخلص منها (حرقها من خلال ممارسة الرياضة أو على الأرجح طرحها من السعرات الحرارية اليومية) المدخول) لتحقيق هدف فقدان الوزن الخاص بك.
استخدام حاسبة ماكرو لتحديد العجز الصحيح في السعرات الحرارية
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فستساعدك الآلة الحاسبة الكلية في تحديد العجز الآمن والمستدام في السعرات الحرارية - أي العجز الذي لن يجعلك متعبًا أو جائعًا لدرجة أنك لا تستطيع الاستمرار في اتباع النظام الغذائي. سيخبرك بعدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها للحفاظ على وزنك الحالي، مع الأخذ في الاعتبار جنسك وعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك. بعد ذلك سيخبرك بنسبة السعرات الحرارية التي يجب عليك خفضها يوميًا لتحقيق فقدان الوزن المطلوب (نقص السعرات الحرارية اللازمة للوصول إلى هدفك).
ستخبرك الآلة الحاسبة الكلية أيضًا بعدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تأتي من الدهون والبروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتون. يعد هذا، إلى جانب تتبع ما تأكله حتى لا تأكل أكثر مما تعتقد وحتى تتأكد أيضًا من تناول الكميات المناسبة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات، أمرًا ضروريًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بنجاح.
ولحسن الحظ، لدينا آلة حاسبة سهلة ومريحة هنا على هذا الموقع. كيتو موجو آلة حاسبة MyMojoMacros سوف يقوم بتخصيص وحدات الماكرو الخاصة بك (السعرات الحرارية اليومية المقسمة إلى دهون وبروتين وكربوهيدرات) لنظام غذائي الكيتون بناءً على بياناتك الشخصية ومستوى نشاطك وأهداف فقدان الدهون. ابدأ بحساب وحدات الماكرو الخاصة بك هنا!
الكلمة الأخيرة
عجز السعرات الحرارية هو نقص في السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي. لإنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى تحديد العجز المناسب في السعرات الحرارية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ثم صياغة عادات غذائية تدعم هذا العجز. يعتمد العجز المناسب في السعرات الحرارية على جنسك وعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وأهدافك في إنقاص الوزن. يساعدك استخدام الآلة الحاسبة الكلية على فهم العجز في السعرات الحرارية بشكل أفضل، وهو أمر آمن لفقدان الوزن بطريقة صحية، ويسمح بالنجاح خلال فترة زمنية معقولة، ويأخذ في الاعتبار أشياء محددة عنك وعن جسمك. بمجرد معرفة العجز المناسب من السعرات الحرارية بالنسبة لك، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لتناول كميات أقل من الطعام أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والتحكم في أحجام الوجبات، وبالطبع تناول سعرات حرارية أقل. كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية الجديدة، من الجيد استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في نظام غذائي جديد.
