fbpx

إذا كنت تستكشف keto ، فقد تسمع أصوات الناس حول عبارة "نقص السعرات الحرارية". في الواقع ، نستخدمها في حاسبة Keto-Mojo Macro الخاصة بنا (MyMojoMacros). ولكن ما هذا ولماذا يجب أن تهتم؟ دعونا نتعرف على ماهية عجز السعرات الحرارية ولماذا تريد معرفة ذلك. 

ما هو عجز السعرات الحرارية؟

عجز السعرات الحرارية هو نفس عجز السعرات الحرارية: إنه نقص في كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها للحفاظ على وزنك الحالي. 

يعمل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن عن عمد عند عجز من السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية لأسباب واضحة: إذا كنت تأكل أقل مما تحتاج للحفاظ على وزن الجسم الحالي (توازن الطاقة) ، فإن الجسم يحرق الاحتياطيات من أجل الاستمرار في العمل بشكل صحيح وبالتالي فقدان الوزن . 

ما هو عجز السعرات الحرارية المناسب لفقدان الوزن؟ 

إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى العمل في حالة عجز في السعرات الحرارية. ولكن ، كما هو الحال مع معظم الأشياء ، فإن العجز الصحيح ليس بحجم واحد يناسب الجميع. يعتمد العجز الصحيح بالنسبة لك على عدد من العوامل ، بما في ذلك جنسك وعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك ومقدار وزنك الذي تريد خسارته.

لحساب العجز في السعرات الحرارية الخاصة بك ، عليك أولا تحديد الخاص بك معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) أو يستريح معدل الأيض (RMR) على أساس العمر والجنس والطول والوزن. تستخدم BMR و RMR بالتبادل وتشير إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لأداء الوظائف الأساسية والأساسية مثل التنفس. ثم أنت عامل في نشاطك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم فقط للحفاظ على وزنك الحالي. من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية بناءً على أهداف إنقاص الوزن.

هناك الآلات الحاسبة التي يمكن أن تساعدك على تحديد العجز في السعرات الحرارية المناسبة لك. تحدد هذه الآلات الحاسبة BMR أو RMR ، وأساساً عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها للحفاظ على توازن الطاقة (أداءك اليومي دون فقدان الوزن) ، ثم أخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتخلص منها (حرق خلال التمرينات الرياضية أو طرحها على الأرجح من السعرات الحرارية اليومية تناول) لتحقيق هدفك انقاص الوزن.

استخدام حاسبة ماكرو لتحديد عجز السعرات الحرارية المناسب

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فستساعدك الآلة الحاسبة الكلية في تحديد عجز آمن في السعرات الحرارية ، أي أنه لن يجعلك متعبًا أو جائعًا بحيث لا يمكنك البقاء على نظامك الغذائي. سيخبرك بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها للحفاظ على وزنك الحالي ، مع الأخذ في الاعتبار نوع الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط. بعد ذلك سيخبرك النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يجب عليك تخفيضها يوميًا لتحقيق فقدان الوزن المرغوب (نقص السعرات الحرارية اللازم للوصول إلى هدفك). 

ستخبرك الآلة الحاسبة الكلية أيضًا كم من السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تأتي من الدهون والبروتين والكربوهيدرات في نظام غذائي الكيتون. هذا بالإضافة إلى تتبع ما تأكله حتى لا تأكل أكثر مما تعتقد ، ولذا عليك أيضًا التأكد من تناول الكميات المناسبة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات ، وهو أمر ضروري لتحقيق أهداف إنقاص الوزن بنجاح. 

لحسن الحظ ، لدينا آلة حاسبة سهلة ومريحة هنا على هذا الموقع. كيتو موجو MyMojoMacros آلة حاسبة  سوف تفرد وحدات الماكرو الخاصة بك (السعرات الحرارية اليومية مقسمة إلى الدهون والبروتين والكربوهيدرات) لنظام غذائي الكيتون على أساس البيانات الشخصية الخاصة بك ، ومستوى النشاط والأهداف. البدء في حساب وحدات الماكرو الخاصة بك هنا!

الكلمة الأخيرة

نقص السعرات الحرارية هو نقص السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تحديد العجز في السعرات الحرارية المناسب لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يعتمد عجز السعرات الحرارية المناسب لك على أهدافك الجنسية والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط وفقدان الوزن. يساعدك استخدام حاسبة ماكرو بشكل أفضل على فهم عجز السعرات الحرارية الذي يعد آمنًا لصحتك ، ويسمح بالنجاح على مدار فترة زمنية معقولة ، ويراعي أشياء محددة عنك وعن جسمك. 

 

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X