إذا كنت تستكشف keto ، فقد تسمع أصوات الناس حول عبارة "نقص السعرات الحرارية". في الواقع ، نستخدمها في حاسبة Keto-Mojo Macro الخاصة بنا (MyMojoMacros). ولكن ما هذا ولماذا يجب أن تهتم؟ دعونا نتعرف على ماهية عجز السعرات الحرارية ولماذا تريد معرفة ذلك.
ما هو عجز السعرات الحرارية؟
النقص في السعرات الحرارية هو نفس النقص في السعرات الحرارية: إنه نقص في عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها للحفاظ على وزنك الحالي.
الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن عن قصد يعملون بنقص في السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية لأسباب واضحة: إذا خفضت مدخولك اليومي من السعرات الحرارية لاستهلاك أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزن جسمك الحالي (توازن الطاقة) ، فإن جسمك يحرق الاحتياطيات (أي دهون الجسم ) من أجل العمل بشكل صحيح وبالتالي يفقد الوزن.
ما هو عجز السعرات الحرارية المناسب لفقدان الوزن؟
لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك بشكل يومي. لذلك فمن المنطقي أنك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى صياغة خطة نظام غذائي حيث تتناول كمية من السعرات الحرارية أقل مما يحرقه جسمك بشكل يومي.
للقيام بذلك ، عليك ممارسة عد السعرات الحرارية والأكل الصحي ومراقبة تناول الطعام. ولكن ، كما هو الحال مع معظم الأشياء ، فإن العجز الصحيح ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. يعتمد العدد الإجمالي الصحيح للسعرات الحرارية لتعمل في عجز آمن على عدد من العوامل ، بما في ذلك جنسك وعمرك ووزنك وطولك ونشاطك البدني ومقدار الوزن الذي تريد إنقاصه.
لحساب العجز في السعرات الحرارية الخاصة بك ، عليك أولا تحديد الخاص بك معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) أو معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) على أساس العمر والجنس والطول والوزن. يتم استخدام BMR و RMR بالتبادل ويشيران إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لأداء الوظائف الأساسية والأساسية مثل التنفس. ثم تضع في الاعتبار أنشطتك اليومية لتحديد عددها السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم فقط للحفاظ على وزنك الحالي. من خلال معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكنك حساب النقص في السعرات الحرارية بناءً على أهدافك في إنقاص الوزن.
هناك الآلات الحاسبة التي يمكن أن تساعدك على تحديد العجز في السعرات الحرارية المناسبة لك. تحدد هذه الآلات الحاسبة BMR أو RMR ، وأساساً عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها للحفاظ على توازن الطاقة (أداءك اليومي دون فقدان الوزن) ، ثم أخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتخلص منها (حرق خلال التمرينات الرياضية أو طرحها على الأرجح من السعرات الحرارية اليومية تناول) لتحقيق هدفك انقاص الوزن.
استخدام حاسبة ماكرو لتحديد عجز السعرات الحرارية المناسب
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فستساعدك الآلة الحاسبة الكلية في تحديد عجز آمن في السعرات الحرارية ، أي أنه لن يجعلك متعبًا أو جائعًا بحيث لا يمكنك البقاء على نظامك الغذائي. سيخبرك بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها للحفاظ على وزنك الحالي ، مع الأخذ في الاعتبار نوع الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط. بعد ذلك سيخبرك النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يجب عليك تخفيضها يوميًا لتحقيق فقدان الوزن المرغوب (نقص السعرات الحرارية اللازم للوصول إلى هدفك).
ستخبرك الآلة الحاسبة الكلية أيضًا بعدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تأتي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتون. هذا ، جنبًا إلى جنب مع تتبع ما تأكله حتى لا تأكل أكثر مما تعتقد ، وبالتالي تتأكد أيضًا من تناول الكميات الصحيحة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، يعد أمرًا ضروريًا لتحقيق أهداف إنقاص الوزن بنجاح.
لحسن الحظ ، لدينا آلة حاسبة سهلة ومريحة هنا على هذا الموقع. كيتو موجو MyMojoMacros آلة حاسبة سيخصص وحدات الماكرو الخاصة بك (السعرات الحرارية اليومية مقسمة إلى دهون وبروتين وكربوهيدرات) لنظام غذائي الكيتون بناءً على بياناتك الشخصية ومستوى النشاط وأهداف فقدان الدهون. ابدأ في حساب وحدات الماكرو الخاصة بك هنا!
الكلمة الأخيرة
نقص السعرات الحرارية هو نقص في السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي. لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى تحديد النقص الصحيح في السعرات الحرارية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، ثم صياغة عادات الأكل التي تدعم هذا العجز. يعتمد النقص المناسب في السعرات الحرارية على الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط وأهداف إنقاص الوزن. يساعدك استخدام الآلة الحاسبة الكبيرة على فهم عجز السعرات الحرارية بشكل أفضل ، وهو أمر آمن لفقدان الوزن بطريقة صحية ، ويسمح لك بالنجاح على مدى فترة زمنية معقولة ، ويأخذ في الاعتبار أشياء محددة تتعلق بك وبجسمك. بمجرد أن تعرف النقص المناسب في السعرات الحرارية ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لتناول طعام أقل أو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والتحكم في أحجام الأجزاء ، وبالطبع تناول سعرات حرارية أقل. كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية الجديدة ، من الجيد استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل قبل البدء في نظام غذائي جديد.
