fbpx

ما هو أفضل نوع من المغنيسيوم لأخصائيو الحميات كيتو؟ ولماذا هناك الكثير من أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم في السوق؟ المغنيسيوم هو معدن أساسي والكهرباء يحتاج جسمك لأكثر من 300 الحيوية اليومية. ولكن بما أن جسمك لا يستطيع صنع المغنيسيوم ، فيجب عليك الحصول عليه من نظامك الغذائي. وهذا القول أسهل من القيام به. تشير الدراسات إلى أن نصف الأمريكيين لا يحققون أهداف المغنيسيوم اليومية.  بعد كل شيء ، لن تجد المغنيسيوم المدرجة في حقائق التغذية. ونادراً ما يتم تسجيله بواسطة تطبيقات تتبع الطعام الشائعة. لذلك ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي؟ يعتمد الكثير من أخصائيو الحميات كيتو على مكملات المغنيسيوم بدلاً من التخمين. يستكشف هذا المقال لماذا المكملات بالنوع الصحيح من المغنيسيوم قد تكون مبدلاً للعبة لنظامك الغذائي كيتو.

ما أهمية المغنيسيوم؟

لا يمكن لجسمك أن يعمل بدون المغنيسيوم. تشارك في إنتاج الطاقة ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتنظيم ضغط الدم / إيقاع القلب ، وأكثر من ذلك بكثير. المغنيسيوم ضروري أيضا لصحتك العقلية وروتين نوم صحي.

يجب أن يستهدف الرجال ما بين 400 إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا. لدى النساء هدف استهلاك يومي من 310 إلى 320 ملليغرام.

هذه هي مشكلة أخصائيو الحميات كيتو: العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم غنية بالكربوهيدرات. الحبوب والفاصوليا والخبز والبطاطا والأرز ، وكلها تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم ، هي خارج حدود. إذا كيف يمكنك تحقيق أهدافك المغنيسيوم بينما كيتو؟ ابدأ بنظامك الغذائي. 

هناك عدد من الأطعمة الصحية الصديقة للكيتو التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم. إذا كنت تتبع أ كيتو حمية نظيفة، ربما كنت بالفعل أكل بعض منهم.  

كيتو الأطعمة عالية في المغنيسيوم 

 Keto Foods Magnesium

 

ولكن حتى لو قمت بتحميل خطة كيتو الخاصة بك مع هذه المصادر الطبيعية من المغنيسيوم ، فقد لا تزال تعاني من نقص ، وهذا ليس جيدًا. 

ماذا يحدث إذا كان لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم؟

عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم لديك ، قد تشعر أنك مصاب بالأنفلونزا. الاستعداد لفقدان الشهية والغثيان والتعب والضعف والإمساك واحتمال القيء. تشنجات العضلات وخيول تشارلي منتصف الليل شائعة أيضًا مع مستويات المغنيسيوم المنخفضة. قد تشعر أيضًا بخفقان القلب غير الطبيعي.

كبار السن ، الذين يعانون من مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية ، مرضى السكري من النوع 2 ، والأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة يواجهون صعوبة في امتصاص واستخدام المغنيسيوم من نظامهم الغذائي.

مستويات المغنيسيوم منخفضة بشكل مزمن ترتبط بقوة مع زيادة خطر الوفاة من جميع الأسباب. كما أنها تزيد من خطر تطورك:

  • مرض الزهايمر
  • مقاومة الأنسولين والسكري من النوع الثاني
  • صداع نصفي
  • اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
  • كآبة
  • هشاشة العظام
  • الربو
  • ارتفاع ضغط الدم (أي ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والموت القلبي المفاجئ

هل تعمل مكملات المغنيسيوم؟

بالنظر إلى الجوانب السلبية الكبيرة لنقص المغنيسيوم وانتشار العجز ، فإنه يجدر استكشاف مكمل المغنيسيوم. مكملات المغنيسيوم تأخذ التخمين من تلبية أهدافك المدخول. 

ومع ذلك ، قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ومدرات البول والبايفوسفونيت الفموي. لذلك من الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً ، فقط لتكون آمنًا. مكملات المغنيسيوم عادة ما تكون جيدة التحمل ، على الرغم من أنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية.

الآثار الجانبية الشائعة للمكملات المغنيسيوم

يسحب المغنسيوم الماء إلى الأمعاء ، لكن أشكال مختلفة من المغنيسيوم لها تأثيرات مختلفة ناتجة عن هذا التدفق للمياه. لمعرفة أي نوع من المغنيسيوم هو الأفضل بالنسبة لك يتطلب التجريب ، حيث لا يوجد نموذج "مثالي" عالمي. تتفاعل الهيئات الفردية بشكل مختلف مع كل إصدار ، ويجد بعض الأشخاص أن توليفة من أنواع المغنيسيوم تقدم أفضل النتائج.

الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً عن تناول المغنيسيوم تشمل الغثيان ، والتشنج البطني ، والبراز السائب (الإسهال). هذه علامات على أن جسمك قد لا يمتص المغنيسيوم في أمعائك قبل أن يحدث تأثير ملين في القولون. إذا حدث هذا ، فحاول تقسيم الجرعة إلى نصفين حتى يمتص جسمك كمية أقل. تأخذ نصف في الصباح والآخر في الليل. انتقل إلى نوع مختلف من المغنيسيوم إذا لم يتحسن رد فعلك.

أي نوع من المغنيسيوم هو الأفضل بالنسبة لك؟

لن تجد المغنيسيوم النقي النقي من تلقاء نفسه. يجب أن يرتبط المغنيسيوم بشيء آخر ليبقى مستقراً. لهذا السبب هناك أنواع كثيرة من مكملات المغنيسيوم. اختلافاتهم لا تنبع من المغنيسيوم (هذا كل نفس) ، ولكن من جزيء الربط المستخدم في الملحق.

فيما يلي نبذة مختصرة عن أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم شيوعًا:

كلورات المغنيسيوم

المكملات المعدنية المخلبة تربط الأحماض الأمينية (لبنات بناء البروتين) بالمعادن. تساعد الأحماض الأمينية جسمك على امتصاص المعادن قبل بدء الآثار الجانبية السلبية. ومع المغنيسيوم ، توفر الأحماض الأمينية فوائد صحية إضافية وتقلل من آثارها الملينة. المكملات المغنيسيوم المخلبة هي الأكثر توفرًا بيولوجيًا. ستلاحظ آثارًا جانبية أقل وقد تحسِّن مناطق أخرى من صحتك بفضل الأحماض الأمينية. الجانب السلبي: تعني عملية التصنيع المعقدة أن هذه التكاليف ستكلف أكثر من الأنواع الأخرى من المغنيسيوم.

شيلات المغنيسيوم الأكثر شعبية تشمل:

    • المغنيسيوم جليسيناتوهو مغنيسيوم مرتبط بالجليسين. يزيد الجليسين من التوافر الحيوي ، كما أنه ناقل عصبي مريح. قد يجلب تخفيف التوتر وتحسين نوعية النوم. غليكينات المغنيسيوم أقل قسوة على نظامك من الأشكال الأخرى.
    • المغنيسيوم ثريونات يربط المغنيسيوم مع l- ثريونات ، وهو حمض سكر موجود في نبات الكبر ، التوت البري ، والبقان. المغنيسيوم إل ثريونات هو النوع الوحيد الذي يعبر حاجز الدم في الدماغ. لذا فإن المغنيسيوم إل ثريونات قد يدعم صحة الدماغ ، ويقلل من الصداع النصفي ، ويحسن الذاكرة ، ويقلل من خطر الخرف والشلل الرعاش. في الدراسات ، ساعد المغنيسيوم إل ثريونات الفئران على التعلم والاحتفاظ بمعلومات جديدة وتخفيف الألم.
    • المغنيسيوم مالات يرتبط المغنيزيوم بحمض الماليك ، الذي ستجده في البرتقال والتفاح والكمثرى. حمض الماليك يساعد خلاياك على إنتاج واستخدام الطاقة. من المعروف أيضًا استرخاء العضلات المتوترة ويساعد مرضى فيبروميالغيا على معالجة الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر مالت المغنيسيوم أكثر وضوحًا على محفظتك من المخلّبات المغنيسيوم الأخرى.
    • المغنيسيوم Orotate المغنيسيوم مرتبط مع حمض orotic. تشير الدراسات إلى أنه قد يحسن الأداء الرياضي. قد يقلل أيضًا من المغنيسيوم orotate أعراض قصور القلب (مثل ارتفاع ضغط الدم) ، ويزيد من معدل البقاء على قيد الحياة ، ويوفر نوعية حياة أفضل.
    • تورات المغنيسيوم المغنيسيوم مرتبط مع توراين الأحماض الأمينية. في إحدى الدراسات ، ساعدت المكملات مع توراين المرضى الذين يعانون من أمراض القلب على ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول وأبعد. الجمع بين المغنيسيوم مع توراين قد يمنع أيضا أمراض القلب.
    • المغنيسيوم الأسبارتات هو المغنيسيوم ملزمة مع حمض الأسبارتيك. لكن الأبحاث على الحيوانات تظهر أن الأسبارتات قد يدمر خلايا الدماغ ويضعف الذاكرة. تجنب هذا واحد.

سيترات المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم مرتبطة المغنيسيوم مع حامض الستريك. إنه الشكل الأكثر شيوعًا من المغنيسيوم ، مما يجعله متاحًا على نطاق واسع ، وبأسعار معقولة ، وغالبًا ما يوصى به. سترات المغنيسيوم تساعد العضلات المتوترة على الاسترخاء ومكافحة تشنجات الساق الليلية. لكن حامض الستريك ملين خفيف لذا قد تواجه الإسهال.

أكسيد المغنيسيوم

عندما يرتبط المغنيسيوم بالأكسجين ، فإنه يشكل أكسيد المغنيسيوم. يحتوي أكسيد المغنيسيوم على أعلى تركيز للمغنيسيوم الأولي لكل جرعة. ومع ذلك ، فهي واحدة من أقل المصادر المتاحة حيويا.

نظرًا لأن أكسيد المغنيسيوم لا يمتص بسهولة أو بسرعة ، فمعظمه يمر بك تمامًا. عندما يضرب القولون ، يتحول إلى ملين خطير. لهذا السبب ستجد أكسيد المغنسيوم في منتجات OTC للإمساك وعسر الهضم ، مثل Milk of Magnesia. 

لا ينبغي أن يكون أكسيد المغنيسيوم مكملاً يوميًا. لن تمتص ما يكفي من المغنيسيوم لاستخدامه في أي شيء آخر غير تخفيف الإمساك.

كبريتات الماغنيسيوم 

سلفات المغنيزيوم معروفة أكثر باسم أملاح إبسوم. يقسم الناس بأملاح إبسوم المضافة إلى الحمام الدافئ للمساعدة في تخفيف توتر العضلات والأوجاع والآلام. لكن الدراسات لم تثبت بعد كيف يعمل هذا. يمكنك تناول كبريتات المغنيسيوم عن طريق الفم ، فقط احذر من تأثير ملين.

كلوريد الماغنيسيوم

رقائق كلوريد المغنيسيوم الممزوجة بالماء وزيت جوز الهند أو زبدة الشيا تنتج زيت المغنيسيوم. يمكنك فرك زيت المغنيسيوم في بشرتك مثل المستحضر لاستهداف تشنج العضلات والألم مباشرة. قد تساعد المكونات الصحية الأخرى أيضًا على توهج بشرتك.

الكلمة الأخيرة

المغنيسيوم هو واحد من أفضل المكملات الغذائية لنظام كيتو. حقق هدفك في تناول الطعام وقد تواجه قدراً أقل من التعب وتشنج العضلات والقلق وصعوبة النوم. المكملات قد تتجاوز أو تقلل من آثار أنفلونزا كيتو.

اسأل طبيبك عن إضافة مكملات المغنيسيوم قبل البدء في التجربة ، خاصة إذا كنت تتناول وصفات طبية أو أدوية أخرى يوميًا. عندما تحصل على الضوء الأخضر ، ابدأ باستخدام مخلّب من المغنسيوم لتحقيق أقصى التوافر البيولوجي وتأثيرات جانبية أقل. قد تحتاج إلى تجربة قليل قبل أن تجد النوع الصحيح من المغنيسيوم لجسمك لتزدهر في الكيتوزية. ولكن النتائج سوف تشعر بأنها تستحق الجهد المبذول!

المراجع

cta-booklet

غير موجود في لائحة التوزيع؟
اشترك واحصل على 3 وصفات عشاء سهلة وممتعة من Keto-Mojo!

في Keto-Mojo ، نؤمن بالمشاركة - مشاركة أخبار مجتمع keto الهامة ، والعلوم والدراسات ، وصفات keto الرائعة ، والمنتجات التي نحبها ، وملفات الأشخاص الذين يلهموننا.

انضم إلى مجتمعنا الآن واحصل على 3 وصفات حصرية غير موجودة على موقعنا.

Show Buttons
Hide Buttons
X