في بعض الأحيان عندما تتبع نظام الكيتو الغذائي، تحتاج إلى وجبة خفيفة. في المنزل، يمكنك الوصول إلى ثلاجتك (ربما لبعض الجبن أو الزيتون)، أو ربما لديك لحم بقري مقدد مخزن في خزانة. ربما تكون قد اعتدت على صنع لفائف بروتين صغيرة مع شريحة من الجبن والديك الرومي وأي نوع خضار متوفر لديك.
لسوء الحظ، نحن لسنا في المنزل طوال الوقت. وعلى الرغم من قدرة نظام الكيتو الغذائي على كبح شهيتك، في بعض الأحيان تشعر بالجوع وتريد فقط تناول وجبة خفيفة سريعة أثناء التنقل تلبي التوصيات الغذائية الكيتونية. في هذه الحالات، تريد تخزين خيارات سريعة تتطلب الحد الأدنى من الإعداد قبل الخروج لليوم.
لحسن الحظ، مع تحول المزيد من الناس إلى نظام الكيتو الغذائي لجني الكثير منه الفوائد الصحيةلقد تحول Walmart إلى كنز من خيارات وجبات الكيتو الخفيفة. استمر في القراءة لتتعرف على توصياتنا بشأن أفضل الوجبات الخفيفة الصديقة للكيتو التي يمكنك العثور عليها في Walmart.
ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة من كيتو؟
أولاً، دعونا نغطي ما يعتبر خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة والذي لن يعوض حالة الكيتوزية لديك. بدءًا من وحدات الماكرو، يجب ألا تحتوي أي وجبة خفيفة تختارها على أكثر من 6 جرامات صافية من الكربوهيدرات لكل وجبة، ولا تزيد عن 12 جرامًا إذا كنت تستهلك منتجًا بديلاً للوجبات. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك:
- إعطاء الأولوية للزيوت عالية الجودة: تجنب السمن وفول الصويا والزيوت النباتية، المعروفة جميعها بمحتواها من الدهون المتحولة المهدرجة جزئيًا.
- تجنب المحليات المضافة: ويشمل ذلك السكر والعسل وشراب الذرة والمحليات الأخرى بسبب الكربوهيدرات التي تضيفها، بالإضافة إلى المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز. (وبالحديث عن المواد الاصطناعية، تجنب عمومًا النكهات الاصطناعية أيضًا.)
- تناول وجبة خفيفة باعتدال: نظرًا لطبيعة نظام الكيتو الغذائي، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عرضية فقط، وليست عادة منتظمة تساعدك على التغلب على حاجتك بين الوجبات. حدد الخيارات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات التي تساعدك على الشعور بالشبع، وفي حالات محددة، تتيح لك توزيع وجبات الطعام بشكل فعال.
- اختر الأطعمة الحقيقية: نعم، تعتبر مطاعم الوجبات الخفيفة مريحة (والعديد منها صديقة لحمية الكيتو)، لكن احتفظ بالأطعمة الكاملة "الحقيقية" - مثل الأفوكادو والزيتون والجبن والمكسرات والبيض والمقطّع ومصادر اللحوم الأخرى مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الباردة - في متناول يدك. أمام عقلك. هذه الخيارات غنية بالدهون الصحية ومنخفضة في صافي الكربوهيدرات. فقط للسياق، تقدم حصة 3.5 أونصة من الزيتون 15 جرامًا من الدهون و4 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات، معظمها يأتي من الألياف.
- لا تستبعد الخضار: إذا كانت خيارات الوجبات الخفيفة الخاصة بك تميل أكثر نحو الخضار وتغميسها، فاجعلها صديقة للكيتو: قم بتقطيع الخضار منخفضة الكربوهيدرات إلى أصابع وقدمها مع القشدة الحامضة أو الجبن الكريمي أو زبدة الجوز الخام قليلة السكر والمصنوعة من زيت صحي.
- اتمامه: لقد فعلت ذلك مع البرجر، وبالنسبة للوجبات الخفيفة، أصبحت اللفائف صغيرة الحجم خيارًا شائعًا بشكل متزايد. استخدم الخس أو السبانخ أو الكرنب واملأها بالجبن أو السمك أو قطعة صغيرة من اللحم أو النقانق.
- القنابل الدهنية: هذه الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات ترضي جوعك ورغبتك الشديدة في تناول شيء حلو.
- لا تنسى الزبادي: ابحث عن جوز الهند واختر مصادر الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة السكر وتوفر مصدرًا للبروبيوتيك لصحة الأمعاء.
أفضل وجبات كيتو الخفيفة من وول مارت
مع وضع هذا الإطار في الاعتبار، قامت Walmart بتغطية كلا القاعدتين لاستراتيجية الوجبات الخفيفة الخاصة بك. أولاً، يمكنك شراء شرائح الجبن والخضروات واللبن واللحوم والمنتجات من قسم البقالة. وفي الوقت نفسه، تقدم ممراتها مجموعة متنوعة من الخيارات الجاهزة والسهلة التي لن تعرقل حالة الكيتوزية لديك. خذ بعين الاعتبار ما يلي:
الاعمدة
سنبدأ بالاختيار الأكثر سهولة وملاءمة لتناول الوجبات الخفيفة المعدة أثناء التنقل. توفر العديد من المتاجر المزيد من الحانات الصديقة للكيتو، بما في ذلك Walmart. بعض الخيارات هي:
- بحث: من المحتمل أن يكون أي شخص جرب نظامًا غذائيًا عالي البروتين على دراية بـ Quest. تعمل ألواح Quest، بالإضافة إلى خيارات حلوى Quest، على زيادة محتويات البروتين والألياف وتوفر نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية. على سبيل المثال، يحتوي لوح S'Mores Protein Bar على 20 جرامًا من البروتين، و4 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، وتسعة أحماض أمينية أساسية، و14 جرامًا من الألياف. يقترن هذا بمذاق يذكرنا بالوجبة الخفيفة الكلاسيكية في نار المخيم. هل أنت في مزاج لتناول الحلوى ولكنك ترغب في البقاء في الحالة الكيتونية؟ يتمتع ملف تعريف ارتباط البروتين برقائق الشوكولاتة من Quest بمظهر مماثل، حيث يحتوي على 15 جرامًا من البروتين و4 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
- اتكينز: تحظى العديد من منتجات أتكينز أيضًا بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي غني بالبروتين، كما أنها صديقة للكيتو، مع خيارات عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. في تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك، يضيف بار الوجبات الخفيفة الخالي من الغلوتين بالليمون لمسة من الحموضة إلى وجبة خفيفة مرضية ومليئة بالوقود، حيث يقدم 13 جرامًا من البروتين و9 جرامًا من الألياف و3 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
سليمفاست
- يهز: تواصل SlimFast تنويع عروضها بناءً على مجموعة متنوعة من خطط النظام الغذائي المتوفرة. متوفر بسهولة في معظم متاجر Walmarts، مخفوق SlimFast Keto Meal البديل يحافظ على انخفاض صافي الكربوهيدرات (2 جرام فقط لكل زجاجة سعة 11 أونصة سائلة لنكهة شوكولاتة الحليب الكريمية) ويحد من السكريات دون المساس بالطعم. زيادة محتوى الدهون الصحية هو مزيج من البروتين وزيت جوز الهند MCT. يوصي SlimFast بمخفوقات الكيتو كوجبات خفيفة بعد التمرين، بدلاً من ثلاث وجبات خفيفة من الكيتو أو كبديل لوجبة كيتو كاملة.
- القنابل الدهنية: إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتصنعه بنفسك، فإن SlimFast لديه إصدارات جاهزة مستوحاة من الحلويات الشعبية.
وجبات خفيفة مقرمشة
لا، نحن لا نتحدث عن رقائق البطاطس أو رقائق التورتيا. بدلاً من ذلك، يمكن أن تلبي مجموعة Walmart حاجتك إلى المذاق المالح وقرمشة الأطعمة الخفيفة الشهيرة دون عرقلة الحالة الكيتونية. تشمل الخيارات الصديقة للكيتو ما يلي:
- قشور لحم الخنزير (وتسمى أيضًا chichcarrones): فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ومنخفضة في صافي الكربوهيدرات، وتلبي رغبتك في تناول الأطعمة المقرمشة. اعثر عليها في حقائب من Epic و 4505 لحوم، معروفون بحصولهم على جلود الخنازير حصريًا من أصحاب المزارع العائلية الصغيرة الذين يمارسون تقنيات تربية مستدامة وإنسانية ولا يستخدمون المواد الحافظة
- رقائق الجبنة: في الأساس، هذا هو الجبن المقلي حتى يصبح مقرمشًا. يشمل الويبس مجموعة واسعة من الجبن المألوف ويقدم حوالي 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة.
مكسرات
قم بتخزين المكسرات المفضلة لديك! على الرغم من أن الكاجو ليس الخيار الأكثر ملاءمة للكيتو، فإن Walmart يقدم أيضًا الجوز واللوز وجوز البقان والمكاديميا من مجموعة متنوعة من العلامات التجارية. هل تريد معرفة المزيد عن أي المكسرات هي الأكثر ملاءمة للكيتو وأيها يجب تجنبها؟ انقر هنا.
جيركي وبيلتونج
اجعل الأمر بسيطًا من خلال تخزين أكياس الوجبات الخفيفة المقدد والبروتينية من Jack Link، المعروفة بعدم احتوائها على سكريات مضافة، ومحتوى منخفض من الكربوهيدرات الصافية، ونكهة دخانية مُرضية.
تقدم بعض Walmarts أيضًا خيار التجربة: جرب لحم التمساح والخنازير، من شركة Meat Maniac، أو ابحث عن لحم الديك الرومي المقدد من Chomps أو تذوق بيلتونج. بيلتونج هو بديل مجفف بالهواء ذو نكهة أخف، والمزيد من البروتين، وحتى كمية أقل من الكربوهيدرات. يحمل Walmart منتجات biltong من Stryve.
الحقائب والعلب
يقدم Walmart بعض الإصدارات التي يمكن نقلها بسهولة من مفضلاتك - وهي رائعة عندما تكون خارج العمل أو تذهب بعيدًا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:
- الزيتون: يمكنك العثور في أكياس وفي أكواب على الزيتون التقليدي والذواق الذي يمكن تناوله أثناء التنقل، بما في ذلك الزيتون من Gaea وغيرها من العلامات التجارية.
- الأسماك: يمكنك العثور على التونة وسمك السلمون، بما في ذلك من Wild Planet وTonnino، المعبأة الجاهزة للأكل دون تحضير من الحقيبة. تناوله بمفرده للحصول على مزيج من الدهون الصحية والبروتين والأحماض الأمينية، أو ادمجه مع الخضار أو خبز الكيتو.
احصل على أفكار لإعداد الطعام من Keto-Mojo للالتزام بوحدات الماكرو الخاصة بك. يستكشف كنت وصفات، تعلم المزيد عن معلومات التغذيةالطرق أو إنشاء خطة وجبة مخصصة اليوم.
